Categorías

Suplementos para el culturismo

Entrenar sin Gimnasio / Box - Street Workout - Calistenia

CrossFit®

Diccionario Crossfit®

Videos de fitness, step, pilates, estiramientos

Artículos

Consultas

Dietas y recetas

Rutinas y entrenamientos

Rutinas de entrenamiento para ganar volumen

Para ganar masa muscular debes seguir los siguientes consejos:

1.- Como muchísimo (no hagas dieta de calorías, debes tomar mas calorias de las que gastes. Esto es fundamental). Muchisimas proteínas son necesarias.
2.- No sobre-entrenes (ganar masa muscular entrenando 6 dias a la semana, por ejemplo, es casi imposible).
3.- Dale tiempo al musculo a recuperarse (intenta no entrenar el mismo musculo dos dias seguidos. Divide la rutina de entrenamiento con ejercicios que no repitan musculos dos dias seguidos).

Hay muchas rutinas de entrenamiento. (de 3, 4 o 5 dias a la semana).

Si haces la de 5 dias, no hace falta mas de 45 minutos al dia.
Intenta meter el miercoles el dia de piernas.

Ejemplo:

Lunes: Pectorales.
Martes: Dorsales.
Miercoles: Piernas
Jueves: Hombros, Gemelos.
Viernes: Biceps y Triceps.

Te pongo varios enlaces a tipos de entrenamiento:

https://www.latiendadelgimnasio.com/modelo-entrenamiento-vt4577.html
https://www.latiendadelgimnasio.com/entrenamiento-clsico-weider-vt3993.html
https://www.latiendadelgimnasio.com/iniciandonos-en-el-entrenamiento-con-pesas-vt500.html
https://www.latiendadelgimnasio.com/3-sistemas-de-entrenamiento-con-pesas-vt4237.html

sergio
  Mensajes: 6
Registrado: Vie Ene 21, 2011 6:20 pm