Entrena piernas como Branch Warren

Algunas rutinas de entranamiento, clasificadas por objetivo y sugerencias de nuestros foreros

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Entrena piernas como Branch Warren

Post by Moderador » Fri Jan 22, 2010 2:51 pm

El impresionante Branch Warren que sorprendió al ubicarse en el segundo lugar del Mr. Olympia 2009 por encima de los favoritos Dexter Jackson y Kai Green, está dispuesto a seguir destacando en las competencias profesionales del culturismo mundial.

En sus poco mas de 110 kg de pura fibra destaca el impresionante desarrollo de sus piernas, que con una estatura de apenas 1.70 mts le hacen lucir aun mas imponente.

En su entrenamiento para las piernas Warren destaca como fundamental las sentadillas, y las incluye en todas sus sesiones de musculación haciendo de ellas el centro de cada entrenamiento.

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La rutina de piernas de Branch Warren para unas piernas monstruosas significa una gran disciplina y resistencia al dolor, pero los resultados bien merecen el sacrificio. El prefiere ubicar la barra muy arriba en sus trapecios y una posición depiernas ligeramente cerrada, pero tú debes encontrar una posición para la barra y tus pies que se concentre en las piernas y no en la espalda.

Para la correcta ejecución de las sentadillas debes mantener tu cabeza erguida al igual que el pecho. Warren baja más de la paralela, lenta y controladamente para luego subir de manera explosiva. Para emular su ejemplo, practica la técnica con poco peso hasta que se vuelva automático, eventualmente no tendrás que pensar como hacer sentadillas.

Una sugerencia mas: varía las repeticiones. Algunas veces has series de 20 repeticiones, otras de 10 y otras de 5 o 6. Recuerda que el dolor muscular es parte de la sentadilla, tienes que aprender a conocerlo y seguir a pesar de sentirlo. No tengas miedo.

[3c0qtu57]Rutina de piernas por Branch Warren

-Extensiones de cuádriceps: 3 a 4 series de 20 a 50 repeticiones cada una.

- Sentadillas. 6 a 7 repeticiones de 6 a 20 repeticiones cada una.

- Sentadilla Hack. 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una.

- Prensa de piernas inclinada. 3 series de 15 a 20 repeticiones cada una.

- Zancadas o lounges. 3 series de 20 metros cada una.

- Curl de piernas acostado. 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una.

Si decides probar la rutina para piernas propuesta por Branch Warren, no olvides compartir con nosotros tu experiencia y resultados.

[3c0qtu57]Fuente:puntofape.com



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