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Lo primero un saludo al Foro! : D

Abro este diario con la intención de ir apuntando en el mis entrenos y escuchar consejos y criticas si se tercia.

Edad: 38 años
Tiempo entrenando casi 4 años
Peso actual 79,5Kg.
Altura: 1,83 creo..
Objetivo: Volumen magro, añadir 3 kilitos magros este año sea como sea...


A ver si este año me va mejor que el pasado...
El último año fué así:



[url=http://www.info-spam.com/vbimghost.php?do=displayimg&imgid=766][/urllmqu00bh]79Kg 27 Septiembre 2011

Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno del Viernes


Buenas sensaciones, entreno finalizado sin llegar al agotamiento total y mejora en todas las marcas

Se nota que estoy comiendo mucho más
Suplementación con creatina Off
Suplementación con BCAAs 10gr. post-entreno con 40gr. de aislado.
Suplementación con perlas de O3 destilado molecularmente 9gr. al día

Peso actual 79,7


Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

[40i16evk][SIZE="3"]Entreno de Hoy[/SIZE]

Hoy han salido todas las repes por lo que la fuerza a aumentado levemente en el [40i16evk]press militar sentado.


+ ...


Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Levantas un montón de peso. Enhorabuena.

Las dominadas lastradas son impresionantes!!!.

Puedes usar [2zm1h4p9]fitbook.es para insertar gráficas de las evoluciones de peso y las medidas corporales.



Sigue poniendo tus entrenamientos-

Saludos.

walter
  Mensajes: 251
Registrado: Dom Jun 03, 2007 9:38 pm

Duro entrenamiento ....

Sigue poniendo el entrenamiento.

Bienvenido al foro.
Pedro25
  Mensajes: 777
Registrado: Jue Dic 17, 2009 7:59 pm

Gracias!!

Ojo que las repeticiones es el total de 3 miniseries rest pause (...), y en los gráficos está mi entreno y el de mi compañero. El que levanta mucho es mi compi de entreno xD
Saludos! : )
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Que bueno eso de estar en volumen....

comida de ayer:


Comida de hoy


Y a todo esto estoy en descarga (3 días sin entrenar).
Hasta el Viernes no hay entreno
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Me acaban de llegar estas barritas


Y como no podía ser de otra manera ya me he comido una de cada, dentro de un rato a comer... xDDD
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Bien con el entrenamiento y bien con la comida.

Sigue así y subirás de musculo mes a mes.

Enhorabuena.

adam
  Mensajes: 109
Registrado: Vie Ene 21, 2011 6:19 pm

Entreno de hoy


Leve aumento en las cargas...
pecho de 70K a 75K
press militar de 40K a 42,5K
Dorsal polea baja 3 repes más que la última vez.

Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy:


Como ha resultado un entreno fácil hemos añadido un par de ejercicios auxiliares (aperturas de pecho en máquina y polea con cuerda para tríceps).

peso actual 79,3Kg.


Estoy comiendo bastante, tomando un batido de 40gr. de aislado post entreno y unas 3 barritas al día, pero de momento no subo. Siempre que termino de definir pasan 2 o 3 semanas hasta que empiezo a aumentar de peso.

Comida de hoy:
Entrecot de carne de caballo con arroz


Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy:

* La semana que viene subimos un 10% la carga o cambiamos de ejercicio...



Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy:


Con la DC de 4 días hay poco volumen de entrenamiento así que hemos hecho un par de ejercicios más. Concretamente han sido 4 series de press plano con mancuernas (25x?,30x?,40x7 con ayuda,30x?) y unos abdominales.

Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy


En peso muerto he hecho varias series de 80Kg. con el objetivo de corregir la técnica, estaba [3jp0syqo][url="https://www.todo-spam.com"]Rafa Cedrés[/url] de todo-spam.com y me ha estado corrigiendo la técnica. Al parecer me falta elasticidad para poder hacerlo correctamente y arrancar desde el suelo sin redondear la espalda

Como extra hemos hecho unas series de press con mancuernas
Peso actual 80.3Kg
Porcentaje de grasa en el abdomen 8,7% (aprox. + 1% de grasa corporal )
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy

Entrenamiento de fuerza máxima en Press Militar Sentado
(aumento del antiguo 1RM un 10%).


Mi compi las ha sacado todas, tendré que calcular más aumento para el porque debería de fallar, si no falla es porque su 1RM es algo mayor de 86Kg. y por lo tanto habría que subirlo un poco más.

...


Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Comida de hoy


Entreno de hoy:


Como extras hemos hecho un press inclinado con mancuernas (sin rest-pause) y un polea triceps con cuerda (con rest-pause).

La semana que viene me pongo en manos de Rafa Cedrés (todo-spam.com) para que me lleve.

Vamos a medir todo, sacar el porcentaje de grasa actual y sacar fotos para ver si hay progreso. Yo creo que va a estar dificil porque para mi que soy uno de esos hard gainers xD (me cuesta muchísimo ganar músculo a no ser que me ponga gordifuerte), pero de todos modos lo vamos a intentar a ver que pasa.
Saludos! : )
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de ayer:


Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de ayer:

Fuerza máxima en press militar sentado + unas series en banco plano con mancuernas



Esta vez si salieron todas las repeticiones establecidas. Algo extraño porque se supone que debería tardar varias sesiones más en sacarlas. Mi compi lo hizo con un 15% más de su antiguo uno RM por lo que tuvo más problemas para sacar las repeticiones establecidas, el tema es ir viendo las mejoras.

Unos vídeos de ayer:










Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Ostras .... Magnifico entrenamiento.

Puedes incrustar los videos directamente aqui. Te digo como.

Cada video en youtube tiene un codigo unico (todo lo que sigue al = de la URL, por ejemplo: e-w1vQr1s8c )

Entonces pulsas el boton [ youtube ] y metes enmedio el codigo.

Lo hago yo aqui:


chema
  Mensajes: 21
Registrado: Dom Sep 28, 2008 11:31 am

Ah OK, gracias!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy





Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

20 repeticiones con 115 kilos en sentadillas....

alvaroJ
  Mensajes: 32
Registrado: Dom Feb 07, 2010 5:38 pm

Ese es mi compi, aquí está haciendolo con 100Kg.
(vídeo de hace un par de meses).
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

[20s7p3yl]Mi dieta de Volumen Limpio
Bueno mi dieta no, la dieta que me ha puesto el preparador [20s7p3yl][url="https://www.todo-spam.com"]Rafa Cedrés[/url] de TodoEntrendos.com

Comentar que en realidad son dos dietas, una para cuando entreno por la mañana y otra para cuando entreno por la tarde y cada dieta tiene 4 variantes de cada comida. Para no hacerlo muy largo y por respeto al trabajo del preparador pongo solo una variante de cada comida y el total calorico y macros.








Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

La web de todo-spam tiene articulos muy interesantes (algo extensos y cientificos) pero muy currados.

Siempre he odiado las dietas expresadas de esa manera (gramo a gramo y con comidas "raras") (Carne de caballo, boniato, calabacin, gamba roja, mojama, pasta de espelta,....) ¿y si ponemos fotos de toda la comida junta que tomamos cuando estamos en volumen? (la de todos el dia, junta). Yo, en volumen, me meto 4000 kcal al dia.

gamero
  Mensajes: 5
Registrado: Vie Ene 28, 2011 11:57 am

Entreno de hoy:


Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy:


Inicio de suplementación con Beta-Alanina 2gr pre-entreno 2gr. 3 horas despues del entrenamiento.
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am


alvaroJ
  Mensajes: 32
Registrado: Dom Feb 07, 2010 5:38 pm

Videos del entreno de ayer:








Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de ayer:
pensaba que quizás la beta-alanina me ayudaría a completar las series establecidas, pero no... no noté ni un ápice de mejora en fuerza o resistencia, me costó tanto como siempre



Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Unos videos del entreno del Martes







Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Hoy descanso,
mañana comienza entreno de fuerza "Choque 2" en principio más duro que el "Choque 1" que he hecho LU,MA,MI, así que para coger energías hoy para cenar tenemos una Tortilla con 200ml de claras, 3 huevos enteros, 100gr. de arroz y 50gr. de avena

Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy:

1º PARTE: TRABAJO DE FUERZA MÁXIMA
CHOQUE 2

Ejercicios: Press inclinado hammer, press plano hammer, press militar sentado, fondos para tríceps.

RESULTADOS 11/11/2011:





Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Un vídeo descamisados





Cena de hoy [img]http://www.info-spam.com/images/smilies/comer.gif[/img3rt735mr]250ml. de claras 2 huevos enteros, 50gr. de avena y 80gr. de arroz integral
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de ayer






VIDEO DE DOMINADAS


Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy:

FUERZA MAXIMA
Pecho:
Press inclinado con hammer
Press plano con hammer

RESISTENCIA
Hombros:
Press militar sentado con barra

Triceps:
Fondos para triceps

Entreno bastante malo, se hizo muy largo y terminé con una buena pájara.
Despues del press inclinado ya estaba echo polvo y los hombros me terminaron de machacar, cuando llegaron los fondos ya no era persona. Y esa sensación de pájara me ha durado casi todo el día hasta despues de comer la segunda merienda de hoy no me he recuperado por completo.

Una foto de la 2º merienda: [SIZE="1"](la primera fué dos sanwich con jamon iberico)[/SIZE3thzlsrx]Almendras, mojama, queso burgos, guacamole, verduras y pan integral


Un par de vídeos del entreno de hoy
[3thzlsrx]Fondos para triceps 15Kg x 7 [SIZE="1"](* 2ª y última super serie, en la primera si conseguí las 10 repes establecidas)[/SIZE]


[3thzlsrx]Press inclinado en Hammer 90Kg x 2


Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy:
ESPALDA + BICEPS

Dominadas:
5 x 5Kg.
5 x 15Kg.
5 x 20Kg.
3 x 30Kg.
¿? x fallo

Remo con mancuerna: 3 x 8
polea tras nuca: 3 x 10
curl de bíceps con barra: 3 x 10
Polea baja con cuerda: 3 x 10

Medidas de bíceps:
Toni: 39,5cm peso corporal 80,5Kg
Marcos: 44cm. 87,5Kg

Parte del menú...
Lechuga, cebolla y tomate, sepia con mayonesa y pan


Merienda:
Salpicon de marisco con arroz y queso fresco de burgos


Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy: HOMBROS + PIERNAS
Mañana día de descanso...

Unos vídeos del entreno de ayer:

El primero uno tomando medidas del bíceps como buen flaco vigorexico que soy







Estas están incompletas, pero quería ver cuantas salian así...


Mi compi de entreno tambien "descamisao"


Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy

FUERZA MAXIMA:
Press inclinado en Hammer 100kg, 95Kg, 90Kg (max. 4 repes)
Press plano en Hammer 105kg, 95Kg, 90Kg (max. 4 repes)

RESISTENCIA:
Press Militar sentado
Fondos para triceps

Dieta Actual:

DESAYUNO


ALMUERZO


COMIDA


POST-ENTRENO


MERIENDA


CENA


Esas han sido las comidas de hoy, los alimentos y el menú lo voy variando pero los macros siguen siendo los mismos.

MACROS TOTALES DE LA DIETA


La cosa se está empezando a notar y me veo bastante lleno, la libido por las nubes y mucha energía. A partir de ahora supongo que empezaré a coger grasa, cuando eso suceda se cambiarán los macros, reducirán calorias, etc.

EJEMPLOS DE COMIDAS DE HOY




Saludos!
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Magnifico Post.

¿porque pones datos de libido? ¿estas tomando algo raro?
Pedro25
  Mensajes: 777
Registrado: Jue Dic 17, 2009 7:59 pm

Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy











2 horas para terminarlo todo. Muy duro....
Creo que voy a claudicar
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Hoy descanso...

Un par de vídeos de esta semana:










Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

Entreno de hoy:

Pecho, hombros, triceps, 2 series de aproximación antes de cada ejercicio + las series efectivas:








Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

[2oz9rsj5]Entreno de hoy





[2oz9rsj5]Primer Aviso.
Tollo
  Mensajes: 38
Registrado: Dom Oct 09, 2011 11:06 am

.
Pedro25
  Mensajes: 777
Registrado: Jue Dic 17, 2009 7:59 pm