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Latiendadelgimnasio.com : Foro de suplementos, culturismo y fitness Información general sobre suplementos, culturismo, fitness, musculación, entrenamientos, rutinas, deportes varios, salud. 2012-03-10T11:21:12+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/feed.php?f=3&t&mode 2012-03-10T11:21:12+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=5433&p=12724#p12724 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • ¿ como entrenar el cuello ? Fernando Alonso]]> .

Aqui os dejo un video explicativo. El tipo este hace los ejercicios un poco rapido (tened cuidado con el cuello).



[3gjspxiz]

Estadísticas: Publicado por adam — Sab Mar 10, 2012 11:21 am


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2011-10-30T19:31:16+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=5361&p=12560#p12560 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • entrenamiento cambio horario verano invierno gimnasio]]>
Solo espero que ahora no me cambien el turno en el trabajo, porque como me toque entrar antes solo podré entrenar por las tardes y ahora con el horario de invierno, a las 19:00 ya es de noche y me vuelvo a encontrar en las mismas (entrar a entrenar de noche) que no me gusta nada.

Estadísticas: Publicado por chema — Dom Oct 30, 2011 7:31 pm


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2011-09-19T16:59:59+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4778&p=12486#p12486 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • Re: La motivación]]> saludos!

Estadísticas: Publicado por bruno_enclenke — Lun Sep 19, 2011 4:59 pm


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2011-02-06T10:16:09+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4914&p=6829#p6829 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • Rutinas de entrenamiento para ganar volumen]]>
1.- Como muchísimo (no hagas dieta de calorías, debes tomar mas calorias de las que gastes. Esto es fundamental). Muchisimas proteínas son necesarias.
2.- No sobre-entrenes (ganar masa muscular entrenando 6 dias a la semana, por ejemplo, es casi imposible).
3.- Dale tiempo al musculo a recuperarse (intenta no entrenar el mismo musculo dos dias seguidos. Divide la rutina de entrenamiento con ejercicios que no repitan musculos dos dias seguidos).

Hay muchas rutinas de entrenamiento. (de 3, 4 o 5 dias a la semana).

Si haces la de 5 dias, no hace falta mas de 45 minutos al dia.
Intenta meter el miercoles el dia de piernas.

Ejemplo:

Lunes: Pectorales.
Martes: Dorsales.
Miercoles: Piernas
Jueves: Hombros, Gemelos.
Viernes: Biceps y Triceps.

Te pongo varios enlaces a tipos de entrenamiento:




Estadísticas: Publicado por sergio — Dom Feb 06, 2011 10:16 am


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2011-01-28T20:44:23+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4908&p=6823#p6823 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • Consejos de entrenamiento para culturistas]]>
1- Llevar un diario de entrenamiento, dejar por escrito cuales son nuestras rutinas, qué ejercicios hemos realizado, cuántas series, cuántas repeticiones, con cuántos kilos... Debemos revisar estos datos semanalmente y decidir en qué ejercicios podemos aumentar el peso.
Con el diario podremos controlar los progresos y saber qué ejercicios nos están funcionando y cuáles no producen resultados.
2- Variar periódicamente el programa de entrenamiento, después de un tiempo los músculos se acostumbran a realizar siempre los mismos ejercicios, por eso es conveniente cambiar la rutina de entrenamiento cada 8 ó 10 semanas, incorporando ejercicios nuevos y cambiando el orden y los grupos musculares entrenados.
3- Incrementar progresivamente el peso, para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos debemos subir de peso tan a menudo como sea posible.
4- Concentraros en el grupo muscular que estamos entrenando, esto nos permitirá lograr el máximo desarrollo, es conveniente combinar las máquinas con los pesos libres.
5- Entrenar duro pero no largo, es preferible acortar el tiempo de entrenamiento y aumentar la intensidad. Para que una serie sea productiva debemos llegar agotados a la última repetición. Si nos excedemos en el entrenamiento provocaremos un sobreentrenamiento, este suele ser el error más común en los culturistas principiantes. Unas sesión de 30- 45 minutos debería se suficiente.
6- Evitar distracciones durante el entrenamiento, una vez que empecemos a entrenar nos concentraremos en sentir los músculos y deberemos descansar sólo lo justo para recuperarnos (hay que dejar la charla para después de entrenar)
7- Realizar cinco o seis comidas al día, hay que proporcionarle al cuerpo suficientes nutrientes para garantizar el crecimiento muscular, una dieta baja en nutrientes puede provocarnos un estado catabólico que destruirá el tejido muscular.
8- Tomar suficiente proteína, se deben tomar unos dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal, para cumplir este objetivo podemos ayudarnos de suplementos de proteína o aminoácidos y llevar una dieta adecuada. Por muy bien que entrenemos si no nos alimentamos bien no progresaremos.

Estadísticas: Publicado por javier — Vie Ene 28, 2011 8:44 pm


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2010-12-16T13:11:55+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4779&p=6598#p6598 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • ventajas del entrenamiento con pesas]]>
Además los estudios más recientes demuestran que el refuerzo muscular es más eficaz para perder grasa corporal que el entrenamiento cardiovascular.

En igualdad de peso, la grasa es entre 5 y 6 veces más voluminosa que el músculo. Una persona que comienza a practicar regularmente ejercicios para reforzar el músculo con el fin de adelgazar, verá cómo la grasa se va perdiendo. Su silueta será más definida, al tiempo que tonificará su musculatura, haciéndola más firme.

La mayoría de las mujeres son reacias a entrenar con pesas, especialmente la parte superior del cuerpo por miedo a desarrollar demasiada musculatura, pero el crecimiento muscular depende de la testosterona, que en las mujeres se encuentra en cantidades muy pequeñas.

Sin embargo los ejercicios con pesas tienen muchas ventajas:

- Tonifica brazos y espalda
- Se desarrolla masa muscular, por lo que se adelgaza con mayor facilidad ya que el metabolismo está más acelerado.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades como osteoporosis o diabetes
- Mejora el estado de ánimo
- Ayuda a controlar el estrés.

Estadísticas: Publicado por Pedro25 — Jue Dic 16, 2010 1:11 pm


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2010-12-16T13:08:41+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4778&p=6597#p6597 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • La motivación]]>

Nos apuntamos al gimnasio y nos marcamos unos objetivos, decidimos qué rutina llevaremos a cabo, qué vamos comer y que suplementos debemos tomar. Pero para lograr resultados debemos estar lo suficientemente motivados para ser constantes.

A continuación te propongo algunos consejos para mantener la motivación:

1. Plantéate objetivos realistas a medio plazo: Los cambios en tu cuerpo no se van producir de forma inmediata y espectacular pero si te mantienes constante conseguirás tu meta.

2. Entrena acompañado: Acude con alguien que ya tenga el hábito adquirido, hará más amenos los entrenamientos y faltarás menos al gimnasio.

3. Varía la rutina de ejercicios: Cambia de ejercicios, sorprende a tu cuerpo, evitarás la monotonía y progresarás más rápidamente.

4. Evita el sobreentrenamiento: Este se traduce en cansancio físico y desmotivación, lo más importante es la constancia.

5. Diviértete entrenando: Mejorará tu físico y también tu ánimo. Acudir al gimnasio se convertirá en un hobbi.

6. Entrena con música. Llévate tu MP3 al gimnasio con la música que te motive.

[2y3lb9sn]ERRORES MAS COMUNES EN EL ENTRENAMIENTO:

Es frecuente que las personas se apuntan al gimnasio para mejorar su físico y parecerse a algún famoso, en muchos casos no sólo no logren los objetivos sino que terminen con lesiones musculares.

Los errores más frecuentes:

Hay que entrenar todos los días para conseguir antes nuestro objetivo: Es preferible empezar con tres sesiones semanales e ir aumentando progresivamente, sino es posible que el sobre-entrenamiento nos produzca alguna lesión muscular.

2. Reducir las comidas para potenciar los resultados del entrenamiento: los músculos necesitan nutrientes para crecer. Es conveniente realizar 5 ó 6 comidas equilibradas al día para mantener activo nuestro metabolismo.

3. Apuntarse al gimnasio en abril para estar estupend@ para el verano: Hay que ser realista, para conseguir resultados es necesario ser constante y disciplinado. Los resultados no aparecerán en una semana ni en un mes... debes plantearte tu meta a medio-largo plazo.

4. Entrenar aleatoriamente: Hoy me apetece entrenar... Si quieres conseguir resultados debes ser disciplinado, tener una rutina de entrenamiento semanal y no improvisar.

5. Cargar demasiado peso: puede provocar lesiones. Debes centrarte más en ejecutar el ejercicio de forma correcta. Utiliza pesos que te permitan realizar series de 10 a 12 repeticiones.

6. Entrenar sólo la parte del cuerpo que nos vemos peor, por ejemplo los pectorales (en el caso de los chicos) o el culo (las chicas): Hay que trabajar todos los grupos musculares, siguiendo nuestra rutina de entrenamiento semanal.
Los resultados no son inmediatos pero si somos constantes llegarán.

7. Voy a hacer 500 abdominales para perder barriga: no es posible perder grasa de una sola zona del cuerpo, cuando perdemos peso lo hacemos de forma global. Si queremos reducir los kilos que nos sobran tendremos que gastar más calorías de las que consumimos.

8. Ir directamente a las máquinas sin calentar: ésto puede provocar lesiones y apartarnos del gimnasio durante un tiempo.

Estadísticas: Publicado por Pedro25 — Jue Dic 16, 2010 1:08 pm


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2010-12-16T12:55:16+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4777&p=6596#p6596 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • Consejos para entrenar mejor]]>

Los malos hábitos al agarrar las barras y las mancuernas pueden causar problemas, especialmente en las muñecas.

La forma correcta de agarrar la barra es sujetándola con la palma de la mano, colocando el pulgar junto al dedo índice de forma que este no trabaje y el empuje se concentre en el antebrazo en lugar de en la muñeca. Así mejoraremos el entrenamiento ya que, al hacer más fuerza con el antebrazo, podremos levantar más peso y evitaremos las lesiones.

En cuanto a las mancuernas las cogeremos igualmente utilizando los cuatro dedos y dejando la muñeca ligeramente doblada hacia dentro. Es importante que hagamos los ejercicios con el peso adecuado para poder mantener una postura correcta.

[402pgtoh]COMO HACER LAS SENTADILLAS:

Las sentadillas son uno de los ejercicios más utilizado por su efectividad para tonificar muslos y glúteos. Es importante realizarlas con la técnica adecuada para evitar posibles lesiones en las rodillas o la espalda.

La postura correcta es la siguiente:
De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y la espalda recta. Los pies estarán apoyados en el suelo en todo momento. Mantendremos la vista al frente y los abdominales contraidos.

Ejecución: Flexionaremos las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo formando un ángulo de 90º (cuanto más flexionemos las rodillas más trabajan los glúteos). También podemos aumentar la intensidad cogiendo una mancuerna en cada mano o colocando una barra sobre los hombros.

El número de series y repeticiones dependerá de la condición física, pero podemos progresar si incluimos este ejercicio en nuestra rutina de entrenamiento de piernas e incrementamos el peso periódicamente.

[402pgtoh]ERRORES MÁS COMUNES AL HACER ABDOMINALES:

- No descansar entre sesiones: al igual que al entrenar el resto de grupos músculares debemos descansar al menos 48 hs entre cada sesión para favorecer la recuperación.

- Hacer abdominales para perder barriga: no es posible perder grasa corporal sólo de una zona del cuerpo por mucho que la ejercitemos, si queremos marcar los abdominales tendremos que hacer una dieta baja en calorías y grasas y combinar estos ejercicios con otros aeróbicos.

- Cuantos más abdominales hagamos mejor: no se trata de cantidad, lo importante es hacer el ejercicio concentrandonos al máximo en la zona a trabajar, realizando movimientos cortos y siempre con la espalda recta.

- Poner las manos en la nuca para "empujar": las manos deben estar paralelas a la cabeza o cruzadas en el cuello para evitar lesiones.

- La respiración no es importante: debemos exhalar (soltar el aire) al contraer los músculos del abdomen e inhalar (coger aire) al relajar.

Estadísticas: Publicado por walter — Jue Dic 16, 2010 12:55 pm


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2010-12-16T12:48:50+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4776&p=6595#p6595 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • Rutinas de entrenamiento para 3, 4 y 5 días]]>
[sfr8vcqt]ENTRENAR 3 DÍAS A LA SEMANA:

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 1:

Lunes: Cuádriceps, Femoral, Gemelo, Abdominales.
Miércoles: Dorsal, Pectoral, Trapecio.
Viernes: Deltoides, Tríceps, Bíceps, Abdominales.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 2:

LUNES: Pectoral, deltoides, tríceps
Miércoles: cuádriceps, femoral, gemelos
Viernes: espalda, bíceps, antebrazos, abdominales

Estas rutinas permiten mantener un nivel de intensidad moderado- alto y te aseguran una completa recuperación, ya que cada músculo es entrenado sólo una vez por semana.

[sfr8vcqt]ENTRENAR 4 DÍAS A LA SEMANA:

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 1:

Lunes: Cuádriceps, Femoral, Gemelo.
Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.
Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.
Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 2:

Lunes: abdominales, pecho, tríceps
Martes: abdominales, espalda, bíceps
Jueves: cuádriceps, femorales, abdominales
viernes: hombros, gemelos, abdominales

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 3:

Lunes: gemelos, femorales, hombros
Martes: espalda, bíceps
Jueves: pecho, tríceps
Viernes: gemelos, cuádriceps, trapecio

Estas rutinas de cuatro días son de las más utilizadas, ya que permiten un trabajo de intensidad elevada-alta y una buena recuperación ya que se entrena cada músculo una sola vez cada seis o siete días.

[sfr8vcqt]ENTRENAR 5 DÍAS A LA SEMANA:

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 1:

Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal.
Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps.
Día 3: Dorsal, Bíceps, Abdominales.
Día 4: Pectoral, Deltoides, Tríceps.
Día 5: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Bíceps, Abdominales.

Está recomendada para culturistas avanzados en periodos de volumen.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 2:

Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Abdominales.
Día 2: Pectoral, Dorsal.
Día 3: Deltoides, Trapecio, Tríceps, Bíceps.
Día 4: Se repite el día 1.
Día 5: Se repite el día 2.

El trabajo de cada grupo se realiza en este orden hasta completar los cinco días de entrenamiento. Después de dos días de descanso comenzaremos de nuevo por el grupo correspondiente, de esta forma hay músculos que se entrenan una sola vez en alguna semana, lo cual asegura su completa recuperación.

Estadísticas: Publicado por walter — Jue Dic 16, 2010 12:48 pm


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2010-11-28T11:33:21+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4759&p=6585#p6585 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • Re: ENTRENAMIENTO DE FUTBOL]]>
¿habeis probado el jack3d de UpsLabs?

Es la caña....



Estadísticas: Publicado por walter — Dom Nov 28, 2010 11:33 am


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2010-11-28T10:57:41+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4759&p=6584#p6584 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • Re: ENTRENAMIENTO DE FUTBOL]]>
Jack3d , No-xplode, Superpump, Crack.... Con cualquiera de esos entrenarás mucho mejor y seguramente (al no entrenar con pesas) perderás algunos kilillos.

Estadísticas: Publicado por Pedro25 — Dom Nov 28, 2010 10:57 am


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2010-09-29T23:08:49+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4759&p=6568#p6568 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • ENTRENAMIENTO DE FUTBOL]]> muxas gracias espero vuestra ayuda, un saludo

Estadísticas: Publicado por juanchuky92 — Mié Sep 29, 2010 11:08 pm


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2010-03-10T13:44:13+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4577&p=6332#p6332 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • Re: modelo entrenamiento]]> Estadísticas: Publicado por Pedro25 — Mié Mar 10, 2010 1:44 pm


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2010-02-03T23:38:26+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4577&p=6154#p6154 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • modelo entrenamiento]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Mié Feb 03, 2010 11:38 pm


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2010-01-22T14:51:21+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4529&p=6036#p6036 <![CDATA[Rutinas y entrenamientos • Entrena piernas como Branch Warren]]>
En sus poco mas de 110 kg de pura fibra destaca el impresionante desarrollo de sus piernas, que con una estatura de apenas 1.70 mts le hacen lucir aun mas imponente.

En su entrenamiento para las piernas Warren destaca como fundamental las sentadillas, y las incluye en todas sus sesiones de musculación haciendo de ellas el centro de cada entrenamiento.



La rutina de piernas de Branch Warren para unas piernas monstruosas significa una gran disciplina y resistencia al dolor, pero los resultados bien merecen el sacrificio. El prefiere ubicar la barra muy arriba en sus trapecios y una posición depiernas ligeramente cerrada, pero tú debes encontrar una posición para la barra y tus pies que se concentre en las piernas y no en la espalda.

Para la correcta ejecución de las sentadillas debes mantener tu cabeza erguida al igual que el pecho. Warren baja más de la paralela, lenta y controladamente para luego subir de manera explosiva. Para emular su ejemplo, practica la técnica con poco peso hasta que se vuelva automático, eventualmente no tendrás que pensar como hacer sentadillas.

Una sugerencia mas: varía las repeticiones. Algunas veces has series de 20 repeticiones, otras de 10 y otras de 5 o 6. Recuerda que el dolor muscular es parte de la sentadilla, tienes que aprender a conocerlo y seguir a pesar de sentirlo. No tengas miedo.

[3c0qtu57]Rutina de piernas por Branch Warren

-Extensiones de cuádriceps: 3 a 4 series de 20 a 50 repeticiones cada una.

- Sentadillas. 6 a 7 repeticiones de 6 a 20 repeticiones cada una.

- Sentadilla Hack. 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una.

- Prensa de piernas inclinada. 3 series de 15 a 20 repeticiones cada una.

- Zancadas o lounges. 3 series de 20 metros cada una.

- Curl de piernas acostado. 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una.

Si decides probar la rutina para piernas propuesta por Branch Warren, no olvides compartir con nosotros tu experiencia y resultados.

[3c0qtu57]Fuente:puntofape.com

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Ene 22, 2010 2:51 pm


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