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Latiendadelgimnasio.com : Foro de suplementos, culturismo y fitness Información general sobre suplementos, culturismo, fitness, musculación, entrenamientos, rutinas, deportes varios, salud. 2011-08-16T15:28:23+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/feed.php?f=13&t&mode 2011-08-16T15:28:23+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4588&p=12327#p12327 <![CDATA[Aerobic • Re: Peder 50 kilos jugando a la wii fit]]> Estadísticas: Publicado por bruno_enclenke — Mar Ago 16, 2011 3:28 pm


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2010-02-09T15:48:31+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=4588&p=6190#p6190 <![CDATA[Aerobic • Peder 50 kilos jugando a la wii fit]]> Estadísticas: Publicado por Pedro25 — Mar Feb 09, 2010 3:48 pm


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2009-04-10T14:32:56+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=2037&p=2292#p2292 <![CDATA[Aerobic • Aeróbics, origen y beneficios]]>
Centrado en el trabajo del sistema cardiorrespiratorio, el aeróbic es una disciplina del fitness que consiste en realizar movimientos al ritmo de la música. Además de aumentar la energía, con el aeróbic se desarrolla la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.

Surgió en los Estados Unidos durante la segunda mitad del siglo pasado, siendo Kenneth H. Cooper, un médico teniente de la Fuerza Aérea, su creador.

En su libro Aerobics (1968), H. Cooper presentaba un programa de entrenamiento aeróbico para el ejército de su país, tenía como objetivo lograr que los soldados aumentaran la resistencia y el rendimiento mientras se minimizaba el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y respiratorias.



Un año más tarde, Jackie Sorensen, esposa de otro militar estadounidense, preparó un programa que unía el concepto aeróbico con música, jogging y baile, le llamó Isotonics y fue un éxito. Después, abrió un centro llamado Aerobic Dancing Inc.

Con los siguientes libros publicados por H. Cooper, The new aerobics y Aerobic for Women, esta disciplina siguió desarrollándose a buen ritmo; pero realmente se hizo popular cuando la actriz Jane Fonda creó su The Jane Fonda Workout, el vídeo comercial de aeróbic más vendido de todos los tiempos.

Con su creciente éxito y millones de adeptos en todo el mundo, el aeróbic no ha parado de crecer a través de los años, especialmente en los países occidentales. Han surgido diversas modalidades siendo las mas conocidas Circuit-Aerobics, Bodystyling, Intervall-Aerobics, Box-Aerobics, Step-Aerobics, Aqua-aerobics, aeróbica acuática o hidrogimnasia, Dance-Aerobics, Aerobic Digital y Slide.

Por supuesto la práctica de aeróbic también incluye ejercicios de calentamiento, ejercicios en el suelo y ejercicios de estiramiento. La forma de trabajo ha evolucionado enormemente, y ahora se cuidan mucho más los ejercicios, para que no sobrecarguen ni lesionen a los que lo practican.

[3a3301no]Beneficios del aeróbic

Quienes practican el aeróbic lo hacen por diversos motivos, para mejorar el aspecto físico. quemar calorías extra, quitar el estrés, moldear el cuerpo, mejorar el bienestar psíquico, mantenerse en forma, divertirse, expansionarse, crear amistades, regular la actividad cardíaca, mejorar el tono y fuerza muscular, quemar grasa y perder peso.

Veamos con un poco mas de detalle cuales son los beneficios que podemos obtener al practicar aeróbic de manera regular.

[3a3301no]Nivel cardiovascular y respiratorio

Se fortalece el músculo del corazón y aumenta la capacidad de consumo de oxígeno al igual que la de los pulmones. Aumenta la resistencia ante el ejercicio físico, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio submáximo así como la presión sanguínea y favorece la prevención de enfermedades cadíacas.

[3a3301no]Nivel muscular y esquelético

Permite una mejora de los huesos en cuanto a su resistencia y a la formación del tejido óseo. Mayor protección de las articulaciones mediante el aumento de su lubrificación (líquido sinovial) y de elementos nutritivos. Otorga una mayor reserva energética en el músculo. Favorece la prevención de lesiones musculares, óseas y articulares debido a una mayor resistencia a los esfuerzos y a las presiones.

[3a3301no]Nivel metabólico y hemodinámico

El ejercicio aeróbico permite una mayor movilización de las reservas grasas y el mantenimiento del tejido muscular, esto conlleva un aumento de las lipoproteínas de tipo HDL-Colesterol, de alta densidad, las cuales eliminan los productos nocivos del torrente sanguíneo en detrimento de las LDL-Colesterol que son perjudiciales para la salud.

Permite el aumento del volumen sanguíneo, con lo que se mejora la circulación y los mecanismos de termorregulación, para poder aportar mayor oxígeno a la fibra muscular y proporcionar un mejor rendimiento de la misma.

Aumenta la capacidad para quemar carbohidratos y almacenarlos en forma de glucógeno muscular, permitiendo una mayor tolerancia de los músculos a la fatiga y a las lesiones.

[3a3301no]Nivel psíquico y emocional

Permite reducir el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías. Reduce los estados depresivos y ansiosos. Mejora las relaciones afectivas y sociales ya que las sesiones son divertidas y abiertas.

Aumenta la sensación de bienestar, la eficacia reparadora del sueño, la agilidad y el estado de ánimo se ve fortalecido. Mejora la capacidad de concentración y la coordinación, y las diferentes cualidades psicomotrices como la percepción, la memoria motriz o la flexibilidad.

Por estos beneficios, y porque las sesiones de aeróbic son divertidas y amenas, y porque no es necesaria una preparación previa sino tener muchas ganas e ilusión, el aeróbic se ha convertido en una práctica física popular, adecuada y beneficiosa para todos.

Fuente:puntofape.com

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Abr 10, 2009 2:32 pm


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2009-03-02T10:52:20+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=546&p=756#p756 <![CDATA[Aerobic • 15 aspectos fundamentales del Pilates]]>
2. Consiste en ejercicios anaeróbicos, no trabaja la resistencia de media o larga duración por lo que produce muy poco beneficio cardiorespiratorio, por esta misma razón su consumo calórico es bueno pero no es comparable con la práctica de deportes aeróbicos.

3. La clave de su éxito radica en que se trata de un sistema de acondicionamiento físico que permite ponerse en forma, curar lesiones o entrenar a fondo de una forma diferente, suave y agradable en ambientes calmados con luz ténue y música tranquila.

4. Esta disciplina consiste en actividades de tensión y estiramiento de las extremidades donde juegan un papel importante el abdomen y el torso, trabaja el llamado centro de fuerza o powerhouse constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos.

5. Trabaja la energía desde dentro hacia fuera partiendo del fortaleciendo de la parte media del cuerpo para permitir la libre ejecución de movimientos por el resto de la anatomía.

6. Al practicar pilates se fortalece la musculatura sin aumentar excesibamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda por lo que en la rutina diaria se obtiene mas fuerza y control de los movimientos.

7. Aumenta la flexibilidad articular lo que se traduce en una mejora de los movimientos y de las articulaciones reduciendo las posibilidades de lesión.

8. Corrige la postura, ayuda a la higiene postural y esto a su vez reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no solo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración y el equilibrio.

9. Los resultados del método Pilates son visibles a corto plazo, no hacen falta largas jornadas de gimnasio, según su creador “En diez sesiones notarás la diferencia y en 30 te cambiará el cuerpo”.

10. En las sesiones de pilates no se levantan pesas ni se realizan ejercicios repetitivos, no se trata de movimientos de fuerza ni de resistencia.

11. Se practica con máquinas muy específicas o en el suelo en colchonetas (MAT), siempre con la supervisión de un profesional, en clases individuales o en grupos pequeños.

12. A fin de conseguir resultados óptimos y evitar posibles daños derivados de una mala ejecución de los ejercicios, es necesaria la supervisión de un experto durante la realización de todos los ejercicios.

13. El método se compone de más de 300 ejercicios, con diversas variantes, en los que se trabaja especialmente con los abdominales, los oblicuos, la base de la espalda y los glúteos.

14. Para practicar Pilates no hay límite de edad ni contraindicaciones médicas, ayuda a combatir el estrés y alivia dolores musculares, sin embargo se debe informar al instructor sobre cualquier problema de salud para que tome las precauciones que correspondan, en especial cuando se sufre de hernias o problemas del sistema esqulético.

15. Si estás entrenando con pesas, incluir sesiones de Pilates en tu rutina semanal es una estupenda opción para mejorar la flexibilidad y obtener mejores resultados en tu programa de acondicionamiento físico.


Fuente:puntofape.com

Estadísticas: Publicado por Invitado — Lun Mar 02, 2009 10:52 am


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2009-02-27T09:56:23+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=456&p=666#p666 <![CDATA[Aerobic • ACQUAGYM]]>

[11ok7yyu]Este deporte permite trabajar el cuerpo de una forma muy completa: cada ejercicio está diseñado para tonificar un grupo muscular diferente a la vez que te refrescas y proteges tu cuerpo de posibles lesiones.

El Acquagym o gimnasia acuática es una técnica deportiva que aplica ejercicios propios del fitness en un medio diferente: el agua. Debido a los cambios de presión y de fuerza que implica trabajar el movimiento dentro del agua, se consiguen unos resultados magníficos y a la vez se protege el cuerpo de posibles lesiones articulares.

Estando dentro del agua nos sentimos más ligeros. Su densidad reduce hasta un 90% el peso de nuestro cuerpo de forma que resulta un deporte ideal para personas obesas o con lesiones en las rodillas. El hecho de no tener que soportar el peso real a la hora de moverse reduce la sensación de pesadez y protege las articulaciones sin disminuir el esfuerzo físico. El agua hace que los movimientos se ralenticen pero a la vez ganan en intensidad.

Este deporte permite trabajar el cuerpo de una forma muy completa: cada ejercicio está diseñado para tonificar un grupo muscular diferente de forma que se puede personalizar el entrenamiento en función de las necesidades de cada persona. Para las personas que lo han probado los resultados son visibles: se reduce la grasa acumulada, se mejora la resistencia muscular y aumenta la capacidad respiratoria por el trabajo cardiobascular.

Ejercicios básicos del Acquagym:

* [11ok7yyu]Marcha: Usualmente utilizada para entrar en calor en los primeros minutos de la sesión. Se realiza caminando hacia delante y hacia atrás con cierta intensidad de movimiento.

* [11ok7yyu]Flexión y extensión de brazos y piernas: Se trata de movimientos simples para tonificar brazos y piernas y corregir la postura del cuerpo.

*[11ok7yyu] Ejercicios contra el borde de las piscina: Se trata de ejercicios que utilizan el borde de la piscina como punto de apoyo para trabajar principalmente abdominales, glúteos y hombros.


Los ejercicios propuestos por el monitor pueden variar en función del grupo de alumnos y de la intensidad que se le quiera aplicar. Existen ejercicios más extremos en los que se mantiene el cuerpo en suspensión dentro del agua sin tocar el fono en toda la sesión aunque lo normal es realizar una combinación entre ejercicios de más i menos intensidad para favorecer la recuperación del alumno. En cada clase se pueden utilizar una gran variedad de implementos para realizar los ejercicios como por ejemplo: flota-flota, pelotas, tablas, bandas elásticas, etc.

Como cualquier sesión guiada, el Acquagym permite al que lo practica salir de la monotonía de los deportes rutinarios y pasar una hora de ejercicio entretenida casi sin darse cuenta. El monitor irá indicando los ejercicios a los alumnos y los realizará junto a ellos a tiempo real para ejemplificar y corregir posturas.

En este deporte, las correctas condiciones del medio serán muy importantes para su correcto desarrollo. La temperatura de agua óptima para realizar la sesión no debe sobrepasar los 32-33 grados y la profundidad sobre la que se deben realizar los ejercicios debe ser aproximadamente de unos 90cm. En este punto, aún nos encontramos en la zona denominada “playa” dónde aún se toca el suelo con los pies. La altura del agua nos cubrirá por encima de los hombros y podremos trabajar el cuerpo entero por debajo de la misma.

[11ok7yyu]BENEFICIOS

* El efecto de suave masaje que se consigue con el movimiento dentro del agua, hace del Acquagym un deporte perfecto para estimular la reducción de la celulitis, mejorar los problemas de circulación y aliviar la pesadez de las piernas con varices.

* Por su intensidad variable, este deporte puede ser practicado por personad de todas las edades independientemente de su forma física.

* El trabajo cardiobascular permite fortalecer el músculo de l corazón y mejora la capacidad respiratoria.

* Los músculos se tonifican, se mejora la elasticidad y aumenta la resistencia del cuerpo.

* La reducción del impacto articular que se consigue dentro del agua hace que este deporte esté especialmente indicado para personas que se están recuperando de alguna lesión física o que acaban de salir de una operación.

* Ayuda a corregir la postura del cuerpo.

* Reduce la sensación de cansancio.

* En su componente terapéutico, la gimnasia acuática es aconsejable para personas con artritis, artrosis y hernias. En este caso el médico indicará al paciente los ejercicios más adecuados para combatir su dolencia.


[11ok7yyu]RECOMENDACIONES

* Este deporte es especialmente apetecible en verano. Pero ten en cuenta que si lo realizas al aire libre debes protegerte de los rayos del sol. Aplícate una loción solar resistente al agua que evitará que sufras molestas quemaduras en la piel.

* Aunque no nos demos cuenta, al realizar ejercicio debajo del agua también transpiramos. Es por ello que será importante hidratarse a lo largo de la sesión bebiendo agua.


Fuente:dietas.net

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Feb 27, 2009 9:56 am


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2009-02-27T09:52:56+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=455&p=665#p665 <![CDATA[Aerobic • BODY PUMP]]>

[38rinqqu]La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación.

Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha convertido en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo.
La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.

Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo.

Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.

[38rinqqu]ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE BODY PUMP

# Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada “entrada en calor”. Se trata realizar una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguirá.
# Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes.
# Tercer track: Trabajo pectoral.
# Cuarto track: Espalda y glúteos.
# Quinto track: Tríceps.
# Sexto track: Bíceps.
# Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas.
# Octavo track: Hombros.
# Noveno track: Abdominales.
# Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la relajación corporal.

[38rinqqu]BENEFICIOS DEL BODY PUMP

# La parte aeróbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
# Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.
# Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
# Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
# Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la interacción social.

[38rinqqu]RECOMENDACIONES

Fuente:dietas.net

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Feb 27, 2009 9:52 am


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2009-02-27T09:50:33+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=454&p=664#p664 <![CDATA[Aerobic • EL AEROBOX]]>

[3airlet0]Basado en el entrenamiento de los boxeadores, el Aerobox ofrece una alternativa más fuerte y especializada al Aeróbic tradicional. Su práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular.

Basado en el entrenamiento de los boxeadores, el Aerobox ofrece una alternativa más fuerte y especializada al Aeróbic tradicional. Su práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular.

Esta mezcla entre boxeo y aeróbic nación en Estados Unidos con la finalidad de aportar un valor añadido a la gimnasia aeróbica y mejorar los beneficios de su práctica. Una sesión de Aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del kikboxing, combinados con la actividad aeróbica. Se trata de repeticiones rápidas, que implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la música.

Durante una clase de Aerobox se pueden perder entre 600 y 800 calorías. Este gasto calórico es claramente superior al que se consigue con la práctica aeróbica normal puesto que se intensifica el ritmo y se añaden las descargas de energía producidas durante los golpes y las patadas.

En ningún caso se tratará de un deporte de contacto ya que todos los ejercicios se realizan como una actividad estética dónde el movimiento se marca en el aire. Sin embargo, estas sesiones permiten muchas veces, realizar prácticas en sacos y otros materiales propios del entrenamiento del kikboxing.

En definitiva, el Aerobox es uno de los entrenamientos más completos que se pueden practicar en el gimnasio. Posee un alto grado de motivación para la persona que lo practica y dinamiza el trabajo aeróbico habitual. Mejora el tono muscular de todo el cuerpo y como valor añadido, constituye un primer acercamiento a la defensa personal. Si quieres ponerte en forma rápidamente y tu ritmo de vida no te permite realizar deportes de larga duración, el Aerobox te ofrece un entrenamiento muy completo y fácil de compaginar con tu vida diaria.

Una clase de Aeorbox se desarrolla en tres partes diferentes:

* [3airlet0]Calentamiento ( 5 – 10 minutos iniciales): Esta etapa tiene como objetivo la entrada en calor y la preparación del cuerpo para empezar el trabajo físico en buenas condiciones.

*[3airlet0] Fase de trabajo ( 30- 35 minutos ): Es la fase en la que se produce el esfuerzo físico. Partiendo de una coreografía inicial se irán añadiendo ejercicios tanto de piernas como de brazos a través de repeticiones de alta intensidad. En esta fase también se contemplan ejercicios de suelo para trabajar determinados grupos musculares (abdomen y glúteos).

* [3airlet0]Estiramientos ( 10-15 minutos finales): Esta fase se dedica a relajar el cuerpo y la mente a través de la realización de un conjunto de estiramientos. En el kikboxing, la elasticidad del luchador es una característica fundamental para realizar los movimientos con precisión y facilidad. De la misma manera, el Aerobox considera la elasticidad como un elemento más para mejorar la forma física de la persona y le dedica un espacio propio destinado a mejorar la elasticidad corporal. Esta característica también ha sido adoptada por el Aerobox que dónde los estiramientos se trabajan con más énfasis para mejorar la elasticidad global.


[3airlet0]BENEFICIOS

* Su práctica implica un gasto calórico importante, quema grasas y endurece los músculos de piernas, brazos y abdomen con rapidez.

* Mejora la explosividad muscular y el tiempo de reacción a los estímulos.

* Se trata de un deporte muy completo que permite trabajar todas las partes de cuerpo.

* Su base aeróbica permite mejorar la capacidad pulmonar, el riego sanguíneo y fortalece el corazón.

* Aumenta la elasticidad corporal.

* Es una actividad perfecta para descargar energía y liberar el estrés acumulado.

* Aporta conocimientos básicos de defensa personal.

* Su práctica resulta fácil desde el primer día puesto que los movimientos que propone son simples y fáciles de aprender.

[3airlet0]RECOMENDACIONES

* Para conseguir resultados se recomienda practicarlo 3 veces por semana.

* Sigue las indicaciones del monitor para realizar los movimientos correctamente.

* Bebe agua durante la sesión para compensar la pérdida de líquido del cuerpo.

* Aunque este deporte esta dirigido a personas de todas las edades, no es recomendable para personas con hipertensión, problemas cardiobasculares u otro tipo de lesiones físicas que puedan verse afectadas por la actividad aeróbica.


Fuente:dietas.net

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Feb 27, 2009 9:50 am


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2009-02-27T09:48:18+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=453&p=663#p663 <![CDATA[Aerobic • THAI CHI]]>
Como arte de lucha, el Thai-Chi Chuan es una forma refinada e inteligente de entender el combate. Se trata de utilizar la mente para dirigir toda la atención hacia el control del entorno y calcular el ataque o defensa en función de las características del oponente. En esta disciplina, el equilibrio, el control y la calma son elementos fundamentales. Partiendo de esta base, si nos alejamos de su función marcial, el Thai-chi se convierte en una técnica perfecta para trabajar el control y la firmeza del cuerpo consiguiendo un alto nivel de relajación y concentración mentales.

Además, el Thai-Chi aporta a los que lo practican numerosos beneficios para la salud; no en vano, esta disciplina está íntimamente relacionada con la Medicina Tradicional China. La realización de movimientos encadenados, de forma lenta, suave y armónica aportan relajación y mejoran la flexibilidad, la circulación sanguínea y la tonicidad de los músculos.

Las sesiones de Thai-Chi suelen estructurarse de la forma siguiente:

* [ka1d634y]Calentamiento (10 min.): Esta fase se dedica a realizar ejercicios para estirar y a soltar el cuerpo antes de empezar con los movimientos más complejos de la sesión en sí.

*[ka1d634y] Sesión (40-50 minutos): En función del maestro que la imparte, los movimientos y el estilo adoptado pueden variar, pero la base de su práctica siempre residirá en la realización de movimientos encadenados con suavidad y lentitud. Las clases pueden ir acompañadas de una música tranquila para favorecer la relajación y la concentración del alumno.


Practicar el Thai-Chi puede significar en cierta medida un cambio de actitud hacia la vida y hacia uno mismo. Para iniciarse en este mundo no hace falta ningún tipo de preparación previa. Lo más importante cuando se empieza es relajarse y liberar las tensiones del cuerpo y de la mente. No se trata de conseguir dominar las posiciones desde el primer día ya que lo importante es que el proceso de aprendizaje no se forzado sino natural. De esta manera, las angustias desaparecen y todo el mundo puede avanzar a su ritmo siguiendo su propio camino. De hecho, esta disciplina esta muy ligada al concepto chino “Tao” que justamente, se refiere a la importancia del camino por encima de la consecución de la meta.

[ka1d634y]BENEFICIOS

* En lo que se refiere la cuerpo, el Thai-Chi permite mejorar el tono muscular mediante un entrenamiento suave que además, permitirá aumentar la flexibilidad de las articulaciones y la elasticidad de los ligamentos.

* El Thai-Chi también se extienden al interior de nuestro cuerpo: está demostrado que su práctica previene la deficiencia renal y beneficia los sistemas nervioso y digestivo.

* La práctica del Thai-Chi da una gran importancia a la respiración como medio de relajación y concentración mental. De este modo mejoramos también las funciones de nuestro sistema respiratorio.

* Psicológicamente, el Thai-Chi puede ayudarnos mucho a superar desajustes emocionales. Sus sesiones transcurren en un ambiente de calma y relajación que permiten liberar la mente del estrés y las preocupaciones diarias que suelen ser las primeras causas de los estados de ansiedad, depresión o angustia.

* Las secuencias de movimientos ayudan a mejorar el equilibrio del cuerpo y corrigen las malas posturas que solemos adoptar en nuestra vida diaria. De esta manera, se previenen contracturas y se aprende a adoptar posturas más sanas para sentarse, estirarse o caminar.


[ka1d634y]RECOMENDACIONES

El Thai-Chi está recomendado para todo el mundo independientemente de la edad y del estado de salud.

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Feb 27, 2009 9:48 am


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2009-02-27T09:41:00+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=452&p=662#p662 <![CDATA[Aerobic • GAP - GLÚTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS]]>

[2x42s9t6]Combate la acumulación de grasas y la flacidez de piernas, glúteos y abdominales con un sistema de entrenamiento eficaz que te permitirá reducir y definir esas zonas del cuerpo que nos llevan más quebraderos de cabeza.

El sistema de entrenamiento GAP proviene de la unión de tres palabras que definen exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas.

Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas de nuestro cuerpo por la vida sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono.

Para combatir estos problemas surgen los ejercicios GAP. Una nueva manera de trabajar nuestro cuerpo de cintura para abajo con unos resultados muy positivos en las personas que los practican.

Una sesión de GAP suele estructurarse con el mismo esquema que las demás actividades de Fitness practicadas en los gimnasios. Después de un calentamiento previo destinado a activar y a preparar nuestro cuerpo para el ejercicio que se va a realizar, se procede a realizar un conjunto de ejercicios localizados destinados a tonificar glúteos, piernas y abdominales. Las clases suelen ser grupales y suelen combinarse o utilizarse como complemento de otra actividad de carácter cardiovascular como el aeróbic o el step.

Inicialmente, esta actividad puede resultar un poco dura ya que los ejercicios son muy focalizados y se trabajan músculos que no solemos ejercitar demasiado durante nuestra vida diaria. Aún así, después de un mes realizando un mínimo de dos sesiones por semana, los resultados se pueden notar perfectamente. Con su práctica se consigue definir el glúteo, fortalecer las piernas y en combinación con el trabajo cardiovascular, reducir cintura y lucir un vientre más plano.

[2x42s9t6]ESTRUCTURA DE UNA CLASE DE GAP

Para reducir volumen y tonificar Glúteos, piernas y Abdominales, las clases más efectivas son las que combinan trabajo cardiovascular global con los ejercicios localizados. Estas sesiones requieren un nivel de esfuerzo medio y suelen durar aproximadamente 60 minutos, divididos en diferentes fases:

* Calentamiento: 10 minutos de actividad ligera para preparar el cuerpo al ritmo de la música.
* Trabajo cardiovascular: 25 minutos de trabajo aeróbico.
* Ejercicios localizados: Se suelen trabajar piernas, glúteos y abdominales siguiendo este mismo orden, o alternando diferentes ejercicios de cada para permitir la recuperación del grupo muscular antes del siguiente ejercicio. Esta fase suele durar 25-30 minutos.
* Estiramientos: 5 minutos de relajación y de estiramiento de las zonas musculares que se han trabajado.


[2x42s9t6]BENEFICIOS DEL GAP

* Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal.
* La figura se embellece y se define.
* Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
* Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, adductores, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
* Evita y previene la incontinencia urinaria.


[2x42s9t6]RECOMENDACIONES

* Mantente hidratada durante toda la sesión para compensar el ejercicio físico desarrollado.
* Sigue las indicaciones del instructor en todo momento para realizar los ejercicios correctamente y evitar el riesgo de lesiones.
* No te fuerces, las primeras sesiones siempre son duras y hay que dar tiempo al cuerpo a adaptarse a los ejercicios. La mejora es progresiva y aporta resultados.
* Realiza los ejercicios un mínimo de dos veces por semana para conseguir resultados y combínalos con actividad cardiovascular para reducir volumen en las zonas deseadas.


Fuente:dietas.net

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Feb 27, 2009 9:41 am


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2009-02-27T09:39:06+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=451&p=661#p661 <![CDATA[Aerobic • STEPS]]>

[gop7o9ry]Considerado cómo el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal.

Creado en 1990 por la monitora de aeróbic Gin Miller, éste deporte consiste en realizar un trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: “Step” significa “escalón” e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad.

Considerado cómo el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.

A medida que se practica, el alumno puede ver como se desarrollan su agilidad y fuerza físicas independientemente de la edad y de sus posibilidades físicas. Practicar Steps es un deporte accesible para todas las edades puesto que la altura del step es regulable y la intensidad del trabajo es flexible y puede adaptarse a las particularidades de cada persona.

En función de la marca y del diseño, podemos encontrar diferentes tipos de steps aunque todos ellos deben cumplir unos requisitos básicos: por definición, el step consiste en una plataforma rectangular con una superficie antideslizante y un conjunto de soportes que permiten regular su altura. Debe ser estable y estar especialmente preparado para absorber el impacto del trabajo físico que se realice sobre él.

Existen diferentes niveles de altura para regular el step en función del nivel de experiencia del alumno. Cuánto más alto esté, mayor será el trabajo físico aunque hay que tener en cuenta que las rodillas no deben llegar a pasar nunca de un ángulo de 90º:

* Nivel 1(10 cm de altura): para personas que no están acostumbradas a realizar deporte regularmente y que nunca han practicado en step.
* Nivel 2 (15 cm de altura): para personas ya iniciadas y con cierta experiencia en la práctica sobre step.
* Nivel 3 (20 Cm de altura): para personas con una buena forma física y expertas en la disciplina.


Una sesión de Steps es estructura igual que cualquier clase guiada. Las sesiones son grupales y están dirigidas por un monitor experto que irá indicando la coreografía y los ejercicios a practicar al ritmo de una música con ritmos cañeros. Su duración suele ser de 50 minutos a 1 hora y generalmente se divide en las siguientes partes:

* Calentamiento: Los primeros 10 minutos se dedican a preparar el cuerpo para el trabajo físico mediante la realización de ejercicios simples sobre el step. Normalmente se siguen una coreografía muy simple con pocas repeticiones que sirve para entrar en calor.

* Parte aeróbica: Es la parte en la que se trabajan la resistencia, la capacidad cardiovascular y la quema de calorías. La coreografía puede complicarse y el nivel de repeticiones aumenta. Suele durar entre 30 y 40 minutos.

* Parte de trabajo muscular: Dura entre 10 y 15 minutos y su función es trabajar más focalizadamente los grupos musculares que quedan más en segundo plano durante la parte aeróbica. Es decir, abdominales, brazos y espalda.

* Estiramientos: Los últimos 5-10 minutos de la clase se dedican a estirar los músculos y a relajar el cuerpo.


Esta disciplina deportiva cuenta con su propio sistema de ejercicios y de pasos que se han ido ampliando y perfeccionando a lo largo del tiempo hasta llegar a ser un conjunto muy amplio y con diferentes niveles de complejidad. Esta riqueza de posibilidades ha permitido que en la actualidad, los gimnasios ofrezcan clases especializadas de coreografía sobre steps en las que la fusión entre danza y trabajo aeróbico es mucho más estrecha. En esta modalidad, el espacio de trabajo se amplia a dos steps por persona y la coreografía se complica hasta el punto de constituir un auténtico reto mental para el que lo practica.

[gop7o9ry]BENEFICIOS

* La base aeróbica de esta modalidad de Fitness la hace perfecta para aumentar la capacidad de absorción de oxígeno y la mejora del rendimiento cardiovascular.

* Además, esta naturaleza aeróbica hace que en cada sesión se consuma un número de calorías elevado y en consecuencia, se convierta en un deporte adecuado para la reducción del volumen de grasa.

* Se tonifican los músculos. Sobretodo glúteos, caderas y piernas.

* Mejora la fuerza física general y la resistencia del cuerpo.

* Su práctica aumenta la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de reacción y la coordinación.

* Mentalmente constituye un deporte perfecto para desconectar de las preocupaciones diarias y a la vez, entrenar la capacidad de concentración y la memoria.


[gop7o9ry]RECOMENDACIONES


* Antes de empezar a practicar Steps hay un conjunto de directrices básicas que debes conocer para asegurar una buena ejecución y reducir el riesgo de lesiones:

1. • Subir al step apoyando toda la planta del pie y colocándolo siempre en el centro de la plataforma sin que sobresalga por ninguno de sus lados.
2. • Mantener el cuerpo alineado con los hombros hacia atrás.
3. • No te eches hacia delante desde las caderas. Impulsa el movimiento con todo el cuerpo.
4. • No contraigas las piernas ni bloquees las rodillas. Manten las piernas semiflexionadas y a punto para la reacción.


* - La práctica de este deporte implica un cierto tiempo de adaptación para familiarizarse con el step y sus posibilidades aeróbicas. ¡No desanimes! Poco a poco irás mejorando.

* - Lleva una botella de agua siempre contigo y bebe antes, durante y después del a clase para mantenerte hidratada.

* - En caso de padecer algún tipo de lesión en la rodilla, puede que este deporte no sea muy recomendado. Consulta antes con tu médico.


Fuente:dietas.net

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Feb 27, 2009 9:39 am


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2009-02-27T09:34:14+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=449&p=659#p659 <![CDATA[Aerobic • FITBALL]]>

[jam9oqla]El fitball se compone de un conjunto de ejercicios que utilizan como base una esfera de goma de gran tamaño y que permiten un gran número de nuevas posibilidades para mejorar la mobilidad y tonificar el cuerpo de forma segura.


Los inicios del Fitball se remontan a los años 70 con la integración de un conjunto de ejercicios a la terapia física Suiza. Conocido también como esferodinamia o pelota suiza, el Fitball se caracteriza porque los ejercicios que propone se hacen con la ayuda de una pelota o esfera de goma de grandes dimensiones. Esta terapia se fue extendiendo y hoy en día se practica en la mayoría de los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular seguro y eficaz.

El éxito de esta disciplina deportiva radica en gran parte en la esfera de ejercicios. Vista por los ojos de los que lo practican, el Fitball se muestra como un método original y divertido de practicar deporte que ofrece una gran cantidad de posibilidades al a hora de mover el cuerpo.

Si estas cansada de realizar siempre el mismo tipo de ejercicios para fortalecer abdominales, piernas y brazos, el Fitball te ofrece otra forma de tonificarlos con nuevos ejercicios y consiguiendo un alto grado de efectividad.

Los beneficios de este deporte son muchos, su consideración de ejercicio de bajo impacto lo hace recomendable para ser practicado en todas las edades de forma segura. Además, no se necesita ningún tipo de preparación específica puesto que conociendo unas cuantas posiciones básicas ya se puede ejercitar gran parte del cuerpo.

Los ejercicios de Fitball son especialmente recomendables para las personas que sufren dolores lumbares y cervicales. La forma esférica de la pelota implica que muchos de los ejercicios necesitan equilibrio postural, de esta manera el individuo puede practicar y corregir malas posturas ayudando al cuerpo a colocarse bien en cada momento. Esta propiedad hace que el Fitball sea también, muy recomendable para mujeres embarazadas.

Una clase de Fitball suele desarrollarse durante una hora y se compone de las mismas fases que la mayoría de sesiones de ejercicio: calentamiento, fase de trabajo y estiramientos. La fase de trabajo puede ser estática o dinámica (al ritmo de la música) y se realiza a través de un conjunto de ejercicios que se practican de forma secuencial con repeticiones. Los ejercicios van dirigidos a mover y a reforzar todas las partes del cuerpo, mejorando el equilibrio, la fuerza y la coordinación.

La mayoría de los ejercicios se realizan utilizando la esfera como base. En este sentido es importante saber elegir la que mejor se adapte a tu cuerpo. Los tamaños pueden variar básicamente en función de la estatura del individuo que lo practica. Como medida de referencia diremos que la medida correcta es la que, una vez sentados encima de la pelota, la flexión de nuestras piernas sea de un ángulo de 90º.

[jam9oqla]BENEFICIOS DEL FITBALL

* Es un deporte muy completo que dinamiza todas las partes del cuerpo
* Mejora el equilibrio y la coordinación del cuerpo
* Corrige las malas posturas ayudando al cuerpo a habituarse a las correctas
* Tonifica y estira el cuerpo mediante ejercicios nuevos
* Es una de las mejores opciones para practicar ejercicio de bajo impacto
* Es especialmente indicado para personas con problemas lumbares y cervicales.
* Es un método que resulta divertido y que ofrece una nueva forma de trabajar los músculos


[jam9oqla]RECOMENDACIONES

* Bebe agua durante la sesión para mantenerte hidratada.
* Procura seguir las indicaciones del instructor para realizar los ejercicios correctamente y sacarles el máximo partido.


Fuente:dietas.net

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Feb 27, 2009 9:34 am


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2009-02-27T09:31:47+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=448&p=658#p658 <![CDATA[Aerobic • INTERVAL TRAINING]]>
Si bien se trata de una forma de entrenamiento especialmente dirigida a los entrenamientos de resistencia y de alta intensidad fundamentalmente para corredores y deportistas de fondo; su adaptación a los deportes de fitness ha resultado un gran éxito.

El Interval Training se utiliza en los gimnasios como una forma de ejercicio moderado- alto dónde se combinan diferentes ejercicios aeróbicos con otros de tonificación. Se trata de un entrenamiento intensivo que resulta más cansado pero que en comparación con los deportes de constancia aeróbica, proporciona unos mejores resultados en cuanto a mejora de la capacidad cardiovascular y resistencia corporales.

[26j7zyz2]ESTRUCTURA DE UNA CLASE DE INTERVAL TRAINING

* Calentamiento (10 minutos Iniciales): Antes de empezar la fase de trabajo es imprescindible ejercitar el cuerpo a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles lesiones. Esta fase prepara el cuerpo para el ejercicio físico, también sirve para conseguir un nivel de concentración psicológico óptimo.

* Trabajo interválico (35-40 minutos): Esta fase dividirá el tiempo en varios intervalos de tiempo dónde se irán intercalando la fase de trabajo intensivo con la de descanso.

Fase de trabajo intensivo: trabajo aeróbico de alta intensidad. Normalmente se realizan series de aproximadamente un minuto y medio de duración que se irá n repitiendo a lo largo de la clase.

Fase de descanso: Sirve para bajar pulsaciones y recuperar el cuerpo del esfuerzo. Suele estar formada por ejercicios de trabajo muscular focalizado (tonificación). En cada descanso se trabajará un grupo muscular diferente para conseguir un trabajo físico más completo.

* Estiramientos (5-10 minutos): Es esta fase los músculos se relajan, y se elimina cualquier esfuerzo físico para volver al ritmo cardíaco habitual. Recuerda que estirar después del ejercicio físico es fundamental para relajar los músculos.


[26j7zyz2]BENEFICIOS DEL INTERVAL TRAINING

* Permite una mejora notable de la resistencia física
* Mejora la coordinación de movimientos rápidos e intensos
* Mejora la capacidad aeróbica y respiratoria
* Debido a su intensidad en el trabajo aeróbico, el interval training es especialmente eficaz para la quema de calorías y pérdida de peso .
* Es un entrenamiento intensivo que te permitirá ponerte en forma en poco tiempo siempre que lo sigas con regularidad.
* Previene enfermedades cardiovasculares


[26j7zyz2]RECOMENDACIONES

* Si no tienes una base aeróbica firme, es preferible que empieces con intensidades más bajas para acostumbrar poco a poco tu cuerpo al trabajo físico.
* Al tratarse de un deporte de intensidad más bien elevada, el riesgo de lesiones en comparación con las intensidades más bajas es mayor. Es por ello que se recomienda precaución a la hora de practicarlo.
* Bebe agua durante la sesión para mantenerte hidratada.
* Procura seguir las indicaciones del instructor para realizar los ejercicios correctamente y prevenir posibles lesiones.
* Si padeces alguna afección cardiaca o tienes algún problema de salud, consulta a tu médico para saber si puedes realizar esta actividad física de forma normal.


Fuente:dietas.net

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Feb 27, 2009 9:31 am


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2009-02-27T09:30:12+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=447&p=657#p657 <![CDATA[Aerobic • FIT BALANCE]]>
Esta actividad física es considerada un método de tonificación muscular de bajo impacto que consiste en combinar varios ejercicios de trabajo muscular con los estiramientos.

La estructura de una sesión de Fit Balance tiene es parecida a la de las demás actividades de Fitness que se pueden encontrar en un gimnasio (calentamiento - fase de trabajo - estiramiento). En este caso, los estiramientos se irán alternando a lo largo de la clase con los demás ejercicios de tipo muscular.

El Fit balance no implica trabajo cardiovascular. Los ejercicios son controlados y destinados a mejorar el tono muscular y la flexibilidad. Es por ello, que constituye un deporte especialmente adecuado para personas que empiezan a practicar deporte o cuya edad ya no permite actividades cardiovasculares de intensidad elevada.

[3khtptch]BENEFICIOS DEL FIT BALANCE

* Tonifica los principales grupos musculares del cuerpo. En especial, espalda y abdomen.
* Incrementa la fuerza y flexibilidad corporal a nivel general.
* Favorece la concentración
* Su práctica es relajante y especialmente recomendada para huir del estrés diario.
* Mejora las costumbres posturales del cuerpo y permite tomar mayor consciencia del propio cuerpo.


[3khtptch]RECOMENDACIONES

* Bebe agua antes, durante y después de la sesión.
* Sigue las indicaciones de tu instructor para realizar cada ejercicio correctamente.
* Se constante en su práctica y notarás la mejora física general de tu cuerpo. Ganarás en flexibilidad y te sentirás mucho mejor con tu cuerpo.


Fuente:dietas.net

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Feb 27, 2009 9:30 am


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2009-02-25T00:42:27+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=385&p=594#p594 <![CDATA[Aerobic • Yoga - Meditacion]]>

Nuestro intelecto está en constante actividad, tratando de resolver y coordinar, millones de cosas, relativas al propio mundo psíquico y su adecuado funcionamiento. Sumado a esto, los estímulos externos que captan nuestros sentidos y la gran variedad de información que debe procesar nuestra memoria. La mente nunca descansa, ni siquiera cuando dormimos, ya que durante ese periodo, también tenemos actividad psíquica, con lo que soñamos y lo que escuchamos del medio ambiente.

La Meditación es un descanso para la mente. Es una oportunidad para permitir, que nuestra psiquis se pueda relajar y liberar de las tensiones, del agotamiento y el estrés. Una vez que hemos aprendido a calmarnos, esta técnica puede servir para acceder a niveles más profundos en nuestro "Ser", de manera directa y concreta, vivenciando aspectos sutiles que al común de las personas, les pasan desapercibidos.

Lograr darnos cuenta de nuestra naturaleza profunda y original, directamente y sin intermediarios, es el objetivo de la meditación. Esto, trae como consecuencia inmediata: buena salud y autorrealización.


La Meditación se puede entender de tres maneras

[q2tefq33]1- Las técnicas para cultivar la meditación

Pratyahara:
interiorización y percepción interior, relajación profunda y consciente (no confundir con introspección ni con introversión).

Dharana:
Concentración interior .
Dichas técnicas son de muchos tipos, como las siguientes:
- con rotación de la conciencia por diferentes partes, sensaciones y percepciones del organismo (yoga nidra).
- con sonidos (mantras)
- con objetos preferidos (yantras)
- con dibujos circulares (mandalas)
- con los centros de energía vital (chakras)

[q2tefq33]2- Actitutud de vida

Cultivando una conciencia testigo de auto-observación neutra y atenta (Sakshi) en todo momento y especialmente en los periodos de crisis o dificultades. Esta conciencia testigo debe estar precedida por una actitud positiva y saludable que prepare el camino.

[q2tefq33]3- Estado existencial de felicidad profunda “Samadhi”

Plena consciencia, presencia y dicha. Se da en la mayoría de los casos ante un hermoso paisaje de la naturaleza; ante un nuevo y bello lugar; el nacimiento de un bebé; el reencuentro con alguien muy querido; en la creación artística;, etc. También como resultado de la práctica prolongada de las técnicas del yoga. Normalmente, estos estados son solo ocasionales y por momentos muy breves, pero con el tiempo, la práctica, la firme persistencia y confianza, puede ser cada vez más frecuente, hasta llegar a ser permanente, como en el caso de los grandes yoguis que viven en estado de Samadhí, sin necesidad de ningún soporte que produzca ese estado (Kaivalya). Estos seres se llaman “Jivan-Mukta” yoguis autorrealizados.

Fuente:publispain.com

Estadísticas: Publicado por Invitado — Mié Feb 25, 2009 12:42 am


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2009-02-25T00:40:25+01:00 https://www.latiendadelgimnasio.com/viewtopic.php?t=384&p=593#p593 <![CDATA[Aerobic • Yoga - Que es un Mantra?]]>



Etimológicamente, la palabra mantra proviene de los vocablos sánscritos MAN: mente y TRA: liberar. En otras palabras, un mantra es una
vibración sonora que ayuda a liberar nuestra mente de las influencias de la propaganda, pesadillas y ansiedades que se acumulan en ella.
Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos
vibracionales benéficos, los mantras sirven para enfocar y sosegar la mente. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás
pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.

La palabra MANTRA, se utiliza ante todo para designar las formulas en verso y en prosa que se pronuncian durante las ceremonias litúrgicas,
esto no debe sorprendernos, si consideramos que precisamente en los rituales es donde los gestos, palabras y pensamientos adquieren su
máxima eficacia.

Los MANTRAS pertenecen pues al domino de los sagrado, constituyen el lenguaje divino, y su eficacia es perfecta, "siempre y cuando sean
pronunciados correctamente".

Los MANTRAS están formados por largas frases con estrofas, mientras que dentro del hinduismo clásico los himnos a los dioses son
concebidos como "Cadenas de MANTRAS", donde cada uno es una estrofa o un verso, este principio existe también en las letanías budistas.

Existen muchos mantras de los Vedas, como el siguiente:
OM NAMOH BHAGAVATE VASUDEVAYA KRISHNAS TU BHAGAVAN SVAYAM OM NAMOH NARAYANAH
El mantra más conocido y recomendado de todos, es el famoso:
HARE KRISNA HARE KRISNA KRISNA KRISNA HARE HARE HARE RAMA HARE RAMA RAMA RAMA HARE HARE
Para que un mantra surta efecto, no es necesario entender el idioma del mantra. El sólo sonido del mantra, trae el efecto deseado.

[26xfetd4]¿Como funcionan?

Los mantras emplean los mismos canales subliminales que la música y los anuncios publicitarios, aunque con intenciones mucho más benéficas.
No es necesario intelectualizar el "significado" o la simbología del mantra para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros. El ritmo
sonoro funcionará en el plano incosnciente y acabará por saturar los pensamientos conscientes, lo cual a su vez, afectará a los ritmos. De
hecho, parte de la magia del mantra consiste en que no se debe reflexionar sobre su sentido, pues sólo así trascenderemos los aspectos
fragmentarios de la mente consciente y percibiremos la unidad subyacente.



[26xfetd4]¿Cómo se utilizan?



Pronunciados en voz alta o interiormente de forma rítmica y repetitiva.

Algunas tradiciones hindúes utilizan un mapala, una especie de rosario con 108 cuentas para recitar cada mantra en ciclos exactos al alba y a
la puesta del sol.

Amma y otros maestros espirituales nos aconsejan recitarlos también cada que nuestra mente no esté concentrada en un trabajo que
requiera toda nuestra atención, para mantener nuestra mente limpia y purificar nuestro entorno evitando los pensamientos impuros, las
divagaciones y la falta de concentración.

Anodea Judith dice que pronunciado en voz alta durante algunos minutos a primera hora de la mañana, "un mantra eficaz queda
reverberando en silencio, mentalmente, durante toda la jornada, y deja en nosotros la impronta de la vibración, la imagen y el significado. Se
cree que con cada eco, el mantra centúa la magia sobre la textura de lo corporal así como de lo mental, en el sentido de promover la
armonía y el orden. La actividad adopta un nuevo ritmo; todo baila a la cadencia del mantra. Si lo elegimos rápido, nos servirá para generar
energía y vencer la desidia. Si recurrimos a un mantra lento, nos ayudará a obtener durante todo el día un estado de relajación y de calma".


[26xfetd4]TÉCNICA


El mantra debe ser pronunciado muy cuidadosamente y tal como se escribe (a excepción de la letra H, la cual se pronuncia como una J en
Hare). Después de nuestros ejercicios, debemos sentarnos durante cinco minutos y repetir el mantra en voz suficientemente alta para que
nosotros podamos escuchar. Debemos repetir el mismo mantra una y otra vez. Deje que su mente se bañe en la vibración purificadora que
emana del mantra. Olvídese de todas las demás cosas. Relájese y respire la atmósfera milenaria de los yoguis autorrealizados.
La meditación tiene otra gran ventaja, pues usted puede practicarla en cualquier parte y a cualquier hora del día: viajando en el bus o dentro
de un avión, cuando disponga sólo de cinco minutos, o cuando esté aburrido por algo o alguien.
Comience a repetir el mantra en voz alta o mentalmente si es necesario. Inmediatamente usted se alejará del mundanal ruido y sus
pensamientos se harán más claros.

Fuente:publispain.com

Estadísticas: Publicado por Invitado — Mié Feb 25, 2009 12:40 am


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