El entrenamiento con pesas mejora la definición muscular, reduce la grasa corporal y acelera el metabolismo de base general, por lo tanto, cuanto más músculo tengamos más grasas acumuladas quemaremos en reposo.

Además los estudios más recientes demuestran que el refuerzo muscular es más eficaz para perder grasa corporal que el entrenamiento cardiovascular.

En igualdad de peso, la grasa es entre 5 y 6 veces más voluminosa que el músculo. Una persona que comienza a practicar regularmente ejercicios para reforzar el músculo con el fin de adelgazar, verá cómo la grasa se va perdiendo. Su silueta será más definida, al tiempo que tonificará su musculatura, haciéndola más firme.

La mayoría de las mujeres son reacias a entrenar con pesas, especialmente la parte superior del cuerpo por miedo a desarrollar demasiada musculatura, pero el crecimiento muscular depende de la testosterona, que en las mujeres se encuentra en cantidades muy pequeñas.

Sin embargo los ejercicios con pesas tienen muchas ventajas:

- Tonifica brazos y espalda
- Se desarrolla masa muscular, por lo que se adelgaza con mayor facilidad ya que el metabolismo está más acelerado.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades como osteoporosis o diabetes
- Mejora el estado de ánimo
- Ayuda a controlar el estrés.