Si hay un suplemento que no debéis escatimar cuando estais aumentando masa muscular es la proteína.

El tribulus va muy bien, sobre todo si se tiene mas de 25 años.
La creatina y más si es en una formula pre-entrenamiento funciona muy bien.
La glutamina es un gran recuperador muscular,.... BCAA´s.....

Pero el rey del crecimiento muscular es la proteína. La proteina se debe tomar en muchisima cantidad.

Si no tenéis presupuesto para comprar proteinas, pre-entrenamiento, glutaina, tribulus.... recortad de todos estos ultimos, pero no escatiméis en proteínas.

Comprarse un bote de 1 kg de proteina y estirarlo 2 meses es una tontería. Proteína hay que tomar 3-4 kg al mes (proteina en suero). Si no os llega el dinero para otras cosas, no las compréis, pero proteina es fundamental tomarla en esa cantidad.

Es fundamental encontrar una buena proteína de suero y con un precio que nos podamos permitir esas cantidades 3-4 kg al mes, auqneu no tengamos dinero para otros suplementos.

Ejemplo práctico:

Presupuesto para 3 meses:

45 euros en una proteina de suero americana (myofusion, 100% gold stanadar,...) 2.250 gramos.
15 euros en un bote de 300 gramos de creatina.
25 euros es un bote de tribulus.
25 euros en un bote de 500 gramos de glutamina.

Total = 110 euros (para tres meses no está mal).

Con esto podemos tomar al dia:

25 gramos de proteina en polvo + 3,3 gramos de creatina + 5.5 gramos de glutamina, 700 mg de tribulua al dia.

(Esta proporción está muy bien, pero para tomarla dos veces al dia. Hay poco tribulus, poca creatina, poca glutamina y poca proteina en polvo).

Podemos comprar por 84 euros 6 kilos de formel 90 de mammut nutrition y disponemos de 66,6 gramos al dia, con lo que podemos hacernos dos batidos diarios de proteinas.

En fase de aumento de masa muscular es mucho mejor esta segunda opción.
Por supuesto si podemos ampliar el presupuesto y tomar todo lo anterior también muchisimo mejor. Antes conseguiremos tener el cuerpo que deseamos, pero siempre fundamental es tomar muchisima proteina.

El exceso de proteinas es malo pa el higado articulaciones etc... tampoco es bueno abusar de las proteinas ^^

Hasta 2,5 kg de proteina (entre proteina en polvo y dieta) por kilogramo de peso corporal, no problemo.

segun tengo entendido es 2 gramos de proteinas al dia por cada kilo que peses.

Bueno, eso depende mucho de la actividad fisica.

0,7 gramos de proteina X kilo de peso corporal es el minimo recomendable.

1,8 gramos de proteina X Kilo de peso corporal para deportistas

Hasta 2,5 gramos de proteina X Kilo de peso corporal para Culturista (fase volumen).