hola pomo, tengo estos suplementos que me lo han dado para probarlos de calidad de farmacia:

creatina,tirosina,arginina,taurina y l-carnitina, todos en polvo y en envases de 250gr.


estoy tomandolos asi para pre entreno:


tirosina 1gr
creatina monohidrato 5gr
taurina 2gr
lcarnitina 1,5gr
arginina 2gr


pero me gustaria hacer las tomas bien durante todo el dia, es decir, en desayuno ect... y que suples se pueden mezclar o no aver si me estoy equivocando, como la tirosina no mezclarla con leche, solo agua o zumo, cosa que no sabia,ect..


hize un pequeño resumen mas o menos aver si me podeis ayudar y completarlo bien.gracias


TIROSINA:
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EN AYUNAS Y FUERA DE PROTES


VASO DE AGUA O ZUMO. NUNCA LECHE

HORARIO- DESAYUNO Y 30 MINUTOS ANTES DE COMER AL MEDIO DIA

DOSIS POR TOMA ???





TAURINA:
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1,5 gr REPARTIDOS SEPARADAS EN 3 DOSIS DE 500mg
AUNQUE MEJOR HARIA 2 POR EL TEMA DEL SUEÑO POR SI ACASO NO?

O METERLE 2GR PARA DESAYUNO Y 2GR ANTES DE ENTRENAR....MUY LIADO,JEJE NOSE...




ARGININA:
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TOMA CON ESTOMAGO VACIO O DESPUES DE COMIDA RICA EN CARBO.

DOSIS MAXIMA 6GR AL DIA

TAMBIEN ANTES DE ACOSTARSE ES BUENO.





CARNITINA:
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DOSIS ENTRE 1,5GR Y 2,5GR DEPENDE DEL PESO.




CREATINA:
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DOSIS 30 MINUTOS ANTES DE ENTRENAMIENTO


El problema es que no se si por ejemplo en el desayuno que podria tomar y que cantidad, y luego para pre entreno aver....... o para dormir solo se que es arginina una dosis de unos 2 o 3 gr o igual me equivoco, como ves ando liado, aver si me pudieras echar un cable.

gracias

Hola Dani, la arginina y la taurina se toman preferiblemente antes de entrenar es mas pre-entreno.La creatina son 20 gr al dia la primera semana en 4 tomas de 5 gr cada una (una cucharada de cafe rasa), las 3 semanas siguientes 5 gr y despues 4 semanas de descanso y vuelta a empezar.La carnitina se suele tomar antes de entrenar para una mayor eficacia, si trabajas cardio mejor que mejor.La tirosina mejormente por la mañana, no tiene horario especifico.

Dani, te queria comentar una cosa, abre un hilo especifico tuyo y todas las dudas que tengas las expones, como el hilo de la mejor suplementacion anabolica, es que hay muchos hilos y casi en todos te comentamos practicamente lo mismo.

No quiero que te lo tomes a mal pero si quiero mantener un cierto orden en el foro.

Un saludo campeón.

de acuerdo, gracias

Gracias a ti Daniel, es un placer.

Un saludo.