Para ganar masa muscular es necesario planificar adecuadamente la alimentación al mismo tiempo que el entrenamiento. Para aumentar el volumen corporal debemos consumir más calorías de las que gastamos.
Cuando un culturista llega al punto de estancamiento debe aumentar la ingesta calórica para reanudar los progresos.

Trucos para aumentar la masa:
- Planificar todas las comidas.
- Comer cada dos o tres horas para mantener los procesos anabólicos elevados (se recomienda comer al menos cinco veces al día).
- Incluir en el desayuno una dosis alta de proteinas y carbohidratos.
- Tomar una o dos pequeñas comidas antes del almuerzo y también antes de la cena. Todas las comidas deben incluir una dosis alta de proteinas.
- Antes de ir a dormir tomar un batido de proteina, preferiblemente de caseina, para combatir el catabolismo nocturno.
- Utilizar fuentes de proteina bajas en grasa, como el pollo, el pavo, las claras de huevo, la ternera o el pescado.
- Obtener los carbohidratos de las patatas (cocidas o al horno), el arroz y la pasta integral o las legumbres.
- Obtener la fibra de las verduras, ensaladas y hortalizas.
- Las grasas deben provenir de aceites vegetales (aceite de oliva) principalmente.
- No abusar de las grasas.
- Beber mucha agua entre comidas para metabolizar mejor los alimentos.
- Realizar un entrenamiento de alta intensidad y baja duración.
- Evitar los ejercicios aeróbicos porque queman muchas calorías.
- Dormir ocho horas cada día.
- No entrenar más de dos días seguidos ni más de cuatro días a la semana, de esta forma favorecemos la recuperación y, por tanto, el desarrollo muscular

Con estas pautas podeis aumentar considerablemente la musculatura y subir de peso sin aumentar la grasa corporal.