El reconocido entrenador Christian Thibaudeau nos ofrece un programa de entrenamiento para bíceps tal y como lo realizara él mismo al iniciarse en las pesas.

Es un bombardeo y una rutina que hicieron una gran diferencia en el tamaño, la definición, y la densidad de sus brazos.

El programa está diseñado de modo que todas las fibras del bíceps reciben un nivel óptimo de estimulación, proporcionando el máximo crecimiento.

Consiste en el desarrollo de una sesión de entrenamiento para bíceps a incluir en tu programa de pesas, dura de 25 a 30 minutos y se sugiere realizarla una vez cada siete dias durante cuatro semanas.

El Programa bíceps



- Curl de bíceps en Banco Scott

Realizar 5 series de 5 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series.

Este ejercicio es excelente si quieres darle grosor y densidad a tus brazos.

Ver detalles de ejecución y vídeo demostrativo del curl de bíceps en banco Scott.

- Curl Zottman

Realizar una serie de 12 repeticiones con el máximo peso que puedas manejar.

En el curl Zottman el movimiento de subida de la mancuerna con las palmas hacia arriba y de bajada con las palmas hacia abajo, de modo que el músculo trabaje tanto en la fase concéntrica (levantamiento) como en la excéntrica (reducción).

Comienza con un peso que te permita hacer de tres a cuatro repeticiones en buena forma, hasta el fallo muscular, toma un mancuerna más liviana sin descanso, vuelve a realizar los repeticiones hasta el fallo,

Sabrás que lo estás haciendo bien porque al finalizar la serie tu brazo estará tan congestionado que no podrás contraerlo durante los próximos 30 a 45 segundos.

Ver detalles de ejecución y vídeo demostrativo del Curl Zottman.

- Curl de bíceps en polea baja

Realizar 4 series de 15 repeticioes con 60 segundos de descanso entre series.

Según Thibaudeau lo que mas le gusta de los cables cuando se trata de ejercicios de aislamiento como el curl de bíceps, es el hecho de que se tiene tensión constante y la igualdad de tensión en el trabajo muscular en todo el rango de movimiento.

Para obtener mejores resultados deténn el movimiento sobre uno o dos centímetros antes del final de la máxima extensión. De este modo aumenta la cantidad de estrés sobre el bíceps al utilizar cables y es un fantástico estímulo de crecimiento. En palabras de Thibaudeau: esta es una gran manera de desarrollar el “interior” de los músculos del bíceps.

Ver detalles de ejecución y vídeo demostrativo del curl de bíceps en polea baja.

- Curl martillo en banco inclinado

Realizar 4 series de 10 repeticiones con 60 segundos de descanso entre series.

Para Thibaudeau este es el mejor ejercicio disponible para los bíceps y, como tal, es casi incomparable en términos de aumento de grosor de la parte superior del brazo. Lo que mas le gusta es que e este ejercicio no se puede hacer trampas y obliga a una contracción del pico del brazo.

Christian recomienda mover la mancuerna sólo hasta que el antebrazo está paralelo al suelo y mantener esa posición durante tres segundos. Una vez más, esto pone gran énfasis en el bíceps para hacerlo crecer rápido.
Conclusión

Este programa te ayudará a que tus bíceps se desarrollen rápidamente, para que funcione es necesario que hagas todos los ejercicios siguiendo una técnica estricta respetando los tiempos y manejando un peso apropiado según tu nivel.

Si buscas un programa mas completo para el desarrollo de brazos que incluya bíceps y tríceps, entonces la super rutina para brazos enormes de Christian Thibaudeau es para ti.

Fuente:puntofape.com

lo probaré, hoy mismo que mtoca bíceps y espalda

saludos

ya diré q tal (dentro de unas semanas)