En ocasiones bien sea que estemos de vacaciones o el ritmo de actividad diaria aumenta o bien porque decidimos descansar del régimen, empezamos a acumular grasa en la zona abdominal perdiendo la definición de los músculos.

Es algo común luego de las vacaciones de verano o de alguna festividad como las de fin de año, cuando relajamos la dieta y comemos a placer. Eso está muy bien, debemos darnos esos gustos para estar contentos y retomar con mas ánimo la rutina de trabajo y por supuesto de entrenamiento.

Sin embargo no debemos descuidarnos demasiado porque luego será mas difícil atajar el aumento del tejido adiposo y también requerirá mas esfuerzo el tener unos abdominales marcados. Para mejorar el aspecto en poco tiempo, basta con seguir estos tres sencillos consejos.



Lo fundamental, como ya sabemos, consiste en adoptar una alimentación sana, baja en grasas y rica en proteínas. Los vegetales, los ácidos grasos monoinsaturados y los omega-3 son fundamentales; para ello es importante que dejemos de lado las grasas de origen animal, los dulces elaborados de forma industrial y los alimentos fritos que aumentan el aporte calórico.

Si entrenas musculación de manera habitual puedes plantearte comenzar una fase de definición que no solo te permitirá tener abdominales definidos, si no que lograrás llevar tu porcentaje de grasa corporal a niveles lo suficientemente bajos como para que todos tus músculos se vean literalmente pegados a la piel. En ese caso te sugiero consultes las dietas de definición para culturistas.

Para todos, entrenemos con pesas o no de forma regular, el ejercicio aeróbico es fundamental para conseguir unos abdominales bien definidos y desarrollados.

No debemos olvidar que normalmente los abdominales no son visibles a causa de la capa de grasa que los recubre y que es la responsable tanto de la barriga como de los michelines. El ejercicio aeróbico nos ayudará a quemar calorías y acabar con la grasa que recubre la pared abdominal.

Escoge aquel que mas te guste y házlo a intensidad media-alta. La bicicleta elíptica y saltar la soga son dos estupendas opciones, pero también puedes trotar, nadar, andar en biciclete o utilizar cualquiera de las máquinas y lcases disponibles en los gimnasios.

Para completar la tríada, el ejercicio concentrado en la zona abdominal es esencial, ya que la tonificación de los músculos que componen el abdomen hará que estos se vean mucho mejor. Para ello debemos realizar rutinas focalizadas en esta parte con ejercicios sencillos que concentren al máximo todas las fibras que forman el abdomen.

Son buenas opciones para entrenar el abdomen, los ejercicios isométricos combinados con otros de múltiples repeticiones.

Fuente:puntofape.com