Son muchos los ejercicios que puedes hacer para tonificar la musculatura abdominal, sin embargo si tu rutina de abdominales no te da resultados, ¡cámbiala!

Hacer el mismo ejercicio una y otra vez, no reta a tus músculos, dice Stacy Berman, fundadora de Stacy’s Boot Camp.

Haz tres series de 15 repeticiones de estos movimientos dos veces por semana, y trabaja hasta llegar a hacerlos cuatro veces. Pueden significar un cambio para ti.

El cien de Pilates



Acuéstate con las piernas extendidas y juntas.

Alza cabeza y hombros, contrae los abdominales y eleva las piernas a 60 cm del piso; los brazos deben estar a la altura de las caderas.

Presiona tus manos abajo y súbelas rápido hasta contar 100.

Para incrmentar la dificultad baja un poco las piernas cuando llegues a 50.

Giro inferior para abdominales

Acuéstate con las piernas rectas hacia arriba y los pies flexionados.

Contrae el abdomen y mantén el torso contra el piso mientras bajas las piernas hacia la izquierda hasta llevarlas a 3 cm del piso.

Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

Haz 20 repeticiones para agotar tus músculos.

Flexión de rodillas

Manteniendo el pecho erguido y la espalda derecha, coloca las manos en el piso detrás de ti.

Inclínate hacia atrás, usando las manos como apoyo, pega los talones y lleva las rodillas al pecho.

Contrae el abdomen y extiende las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite.

Para incrementar la dificultad, no te apoyes en las manos para trabajar la parte baja del abdomen.

Fuente:puntofape.com