Llevo casi 1 año en el gimnasio y me parece que me he estancado un poco.

Al principio noté un gran cambio, sobre todo en los brazos ya que los tenía muy canijos y ahora asoman algo de musculos (sobre todo los antebrazos es lo que mas he notado el cambio).

Desde hace un par de meses no evoluciono casi nada y estoy pensando en tomar alguno suplemento. Habia pensado en tomar proteinas, pero mirando por ahi he visto tambien la importancia de la creatina, la glutamina, etc... en fin que hay tantas cosas que no sé por donde empezar, o si debo tomar alguna combinacion de ellos.

Tengo 22 años, mido 181 cms y peso 71 kilos. Llevo casi un año en el gimnasio.

Gracias a todos.

Hola buenas tardes,

Tu cuerpo ha llegado al límite de crecimiento debido en gran parte a que lo que consumes.

Un buen consejo, es que además de suplementos, debes aumentar calóricamente tu dieta, es decir, debes ingerir más carbohidratos en tu dieta (pan, pasta, arroz...etc...). Creo que es lo que necesitas para crecer de nuevo.

Si quieres tomar suplementos, debes comenzar con proteína + creatina. La proteína, intenta que tenga la mayor cantidad de gr. proteina/100gr de polvo; tomalas con agua o con leche (desnatada). La creatina, hay cantidad de páginas donde te indica como tomarla;se cicla (se toma 4 semanas y se descansan otras 4 semanas) y lo que hacemos con ello es congestionar el músculo de creatina obteniendo así un rendimiento mayor a la hora de entrenar.

Un complejo vitamínico te vendrá muy bien para acompañar tu rutina diaria.

En definitiva:

1.-Consumir más carbohidratos en la comida.
2.-Suplementos: Proteína + Creatina + Vitamínas.

Ah! recuerda que nada de grasas saturadas, grasas trans, bebidas gaseosas... En fin, lo que quieres es coger músculo magro no músculo fofo (y con extra de grasa).

También puedes comprar tortitas de arroz y maíz (de BiCentury) que son ricos en carbohidratos, no contienen mucha grasa y además te van a venir estupendamente para la comida antes del gimnasio.

Espero haberte ayudado.

Un saludo.

Gracias amigo, empezaré por ahi.

Gracias a ti Korny, un placer aconsejar y aprender.Saludos

Cuentanos dentro de unos dias que tal te va haciendo el cambio, mejorias o perdidas, etc . Cualquier duda o consulta que tengas exponla en el foro que asi entre todos te podremos aconsejar y ayudar mas.Un cordial saludo