Quieres:

1. ¿Perder peso?
2. ¿Adelgazar? (no es igual que "perder peso")
3. ¿Mantenerte en el peso justo?



Esto es lo que debes hacer para:

* Perder peso


El mejor método para perder peso es praticar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, con constancia por un período largo de tiempo, procurando mantener la frecuencia cardíaca entre el 60% y el 70% de su Max HR (Frecuencia cardíaca máxima) y sin detenerse. Si no se respetaran estas condiciones, estaríamos usando como combustible para movernos, no las grasas que se encuentran depositadas en nuestro cuerpo y que queremos eliminar; sino los azúcares. Aumentaríamos de este modo el hambre, lo que no sucedería si se metabolizaran las grasas. En una hora de movimiento ininterrumpido se pierden alrededor de 40 gramos de grasa (parecen pocos, pero si se practica con constancia, el resultado está garantizado).

ACTIVIDADES ACONSEJADAS:

* Mantener el peso justo

Los azúcares ingeridos que no han sido quemados se transforman en grasas depositadas, por lo tanto debemos evitar consumirla en exceso y tratar de quemar lo consumido para evitar que se depositen.
Para ello, es aconsejable hacer distintos tipos de actividad física cotidianamente. Aunque sea por períodos breves de tiempo (30’/40’).

ACTIVIDADES ACONSEJADAS:

tenis, fútbol, step, natación



* Adelgazar con las pesas

Se puede adelgazar también en el gimnasio usando las pesas, ya que los músculos metabolizan la grasa ( incluso cuando no trabajan). Cuanto más masa múscular tenemos, más grasa quemamos. Hacer 30 series de ejercicios para los grupos de músculos más grandes con las pesas con un peso medio y parando 30’’ entre las series para recuperar.
Controlar que este entrenamiento no supere los 45 minutos y hacerlo tres veces por semana. Consejos prácticos: Para cualquier tipo de entrenamiento que se quiera hacer, comprometerse a llevarlo a cabo durante todo el año (y no sólo durante el período primaveral o estival). De esta manera se harán menos sacrificios y los resultados serán mejores.

Zergio Zilio


fuente:adieta.com