Los ejercicios de musculación ofrecen excelentes resultados. No obstante, es necesario conocer bien cómo deben realizarse para evitar especialmente los problemas en la zona de la columna.

Es muy fácil lesionarse si un ejercicio se realiza de manera incorrecta. Por eso, ante todo, es recomendable que, especialmente al principio, los ejercicios se hagan bajo la supervisión de un profesor o entrenador. Y por supuesto, antes de hacer los ejercicio siempre entre en calor.
Por otra parte, algunos ejercicios con pesas o aparatos son especialmente eficaces para potenciar la musculatura de la espalda, pero otros la exponen a riesgos potenciales, en especial en personas que ya padecen dolores en esa zona.

Cuando trabaje un grupo muscular concreto, asegúrese de que aísla perfectamente ese músculo y que no está realizando a costa de sobrecargar otro. Por ejemplo, para trabajar los bíceps, con las pesas, es necesario inmovilizar la espalda. Una forma es sentarse y apoyar muy bien la espalda. De lo contrario, se tiende a sobrecargar la musculatura dorsolumbar del lado contrario al del bíceps que se está contrayendo, puesto que tiene que compensar la variación del centro de equilibrio que eso acarrea.

Uno de los ejercicios a controlar es el de las "sentadillas" con carga. Para disminuir el riesgo, asegure el reparto simétrico del peso. Mantenga constantemente la espalda recta o arqueada hacia atrás, pero nunca la flexione hacia adelante. Mantenga apoyada toda la planta del pie, evitando levantar el talón al flexionar las rodillas.
Lo mismo ocurre con los ejercicios como lo son el Peso Muerto o el Buenos Días. Es muy importante que al bajar la espalda esté bien recta y que no se trabaje con sobre carga.

Las extensiones o hiperextensiones de espalda son ejercicios eficaces para desarrollar la musculatura lumbar. Pero evite sobrepasar 180º cuando extienda la espalda, pues de lo contrario sobrecargará la musculatura dorso-lumbar y las articulaciones de la columna. Haga el movimiento lentamente y con un límite concreto, evitando dar un tirón hacia atrás, así evitará contracturas.

El ejercicio de remo con apoyo es ideal para desarrollar la musculatura de la zona dorsal. Para disminuir el riesgo de lesión, asegúrese que el pecho está bien apoyado e inmóvil, No debe mover la espalda al hacerlo y mantenga el cuello ligeramente flexionado hacia adelante, nunca extendido hacia atrás. Sólo debe mover los brazos. Si usa un agarre vertical, debe llevar los codos hacia abajo, si usa un agarre horizontal, los debe llevar hacia afuera.

En cuanto al ejercicio de polea tras nuca, dorsalera, es también eficaz para la espalda dorsal y lumbar. Para hacerlo correctamente, asegúrese de tener la espalda recta, no inclinada hacia adelante ni atrás. La barra debe estar perfectamente horizontal, evitando bajarla más con una mano que con la otra, y que el cuello esté lo menos flexionado posible.

Recuerde que debe interrumpir de inmediato cualquier ejercicio si es que siente algún dolor de espalda.