hola hace poco me invente una rutina por probar aver que tal y me estoy notando mucho mas definido en unas semanas y adelgazando los kilitos que me sobran, me va muy bien y lo pongo aqui lo que hago.


lo primero caliento un poco los brazos piernas y demas pero solo muy poco,estiramientos.

empiezo con el PUSH UP PRO que me compre con 5 euros,jeje haciendo cerrados

luego solo descanso 10 segundos y me pongo con sentadillas con barra con poco peso.

luego descanso otra vez 10 segundos y hago biceps y seguidamente triceps

y descanso 10 segundos y hombros


descanso 1 minuto mas o menos y hago otra vez la misma rutina hasta 2 o 3 veces depende las ganas,jeje.


luego hago lo mismo pero el push up pro lo habro un poco mas
y los demas ejercicios igual pero cambiando el ejercicio

y lomismo 2 o 3 veces asi.


para terminar el push up pro lo habro al maximo que no veas como duele,jeje y lo demas igual pero cambiando los ejercicios.




asi que haciendo esta rutina sin apenas descansos y sudo un monton y mas conjestionados todo,



los abodominales los hago dia si, y dia no, y hago estos que cuelgo

http://www.youtube.com/watch?v=iPSK_dtqR-A&NR=1

aparte de otro ejercicio que es el vacio abdominal tumbado.



una hora antes de entreno protes,xxl booster y una pastilla de cafeina 200mg


despues de entreno un batido de glutaforce.


dentro de poco añadire a los ejercicios dominadas, ya que estoy esperando a que me llege la barra que pe