Cuando pensamos en trabajar los bíceps y los tríceps, se nos vienen a la cabeza las flexiones de brazos y las extensiones; pero no son la única forma de entrenar brazo. DiNubi-le dice: "Ciertos modelos de aparatos nos permiten usar las muñecas para hacer press, lo que deja las manos relajadas y abiertas". Si tu gimnasio no los tiene, DiNubile recomienda vendar el dedo lesionado uniéndolo al otro para estabilidad, aunque si todavía sigue molestándonos el agarre, sugiere hacer ejercicio isométrico, apretando contra algo desde la muñeca, y luego flexionar el brazo. Pero, nos avisa: "Si la lesión pasó hace poco tiempo, cualquier ejercicio pesado puede producir más hinchazón.Si la zona está hinchada y acardenalada, necesita elevarla y descansar la mano durante unos cuantos días".

Los analgésicos pueden también eliminar el progreso muscular

El dolor puede ser una táctica que utiliza el cuerpo para decirnos que las cosas no van bien, pero tampoco significa que tengamos que soportarlo. Existen fármacos para tratar el dolor, aunque no todos son ideales para los que siguen el estilo de vida culturista. Si nos ataca un dolor de cabeza, debemos tomar un fármaco que contenga acetamínofeno, ya que los estudios han demostrado que no ataca al músculo, aunque no sirve para luchar contra la inflamación. Para paliarla, el ibuprofeno es la mejor elección, pero tiene el inconveniente de inhibir el desarrollo muscular. Si os duelen las articulaciones, tomad glucosamina (1500 a 2000 miligramos diarios, divididos en 2 a 3 dosis) y condroiti-na (800 a 1200 miligramos al día, divididos en 2 a 3 dosis), pero esperad al menos 6 a 8 semanas para sentir algún alivio. Tomar 2 a 3 gramos de aceite de pescado diarios también ayuda a mantener sanas las articulaciones. Respecto a las agujetas, hay que aguantarlas. Soportar el dolor forma parte del aprendizaje de la profesión de culturista.


Cantidad de 7 cafeína diaria para reducir el dolor muscular:200 a 400 mg

Fuente:pesas.org