Si tenemos problemas de hombros o trapecios rígidos, echados hacia delante o algún otro tipo de molestia similar, podemos hacerlo todos los días para ayudar a su recuperación.

La dislocación de hombros, por ser un ejercicio de estiramiento, no cansa físicamente, por lo que es posible realizarlo con mucha frecuencia; cuanto más lo realicemos, más mejoraremos en flexibilidad y movilidad en hombros y cintura escapular.

Ejecución

Puede hacerse con una barra ligera, una banda elástica, un palo de escoba, una cuerda o una correa. Con las barras y otros objetos rígidos, dependiendo de nuestra flexibilidad, pueden sufrir las muñecas. Si resulta incómodo entonces es preferible usar una banda elástica o algún sustituto como cuerdas o correas.

Al principio probar un agarre muy ancho para realizar el ejercicio, si resulta demasiado fácil acortarla un poco hasta llegar a un punto que podamos realizar el ejercicio con relativa comodidad a la vez que conseguimos un buen estiramiento.

Con el tiempo, al mejorar en movilidad y flexibilidad se podrá usar un agarre más estrecho para conseguir un estiramiento mayor.

Comenzar haciendo el ejercicio muy despacio ya que se pueden producir lesiones al coger impulso y forzar la articulación, luego con la práctica se puede aumentar la velocidad.

Para notar efectos positivos son suficientes 3 series de 10 repeticiones cada día; puedes ver la técnica correcta de ejecución en los siguientes videos.

Dislocación de hombros usando una banda elástica

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Dislocación de hombros usando una barra

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Fuente:puntofape.com,youtube.com