Objetivo:

Compresión y automatización compleja de los dos tipos usuales de coordinación del estilo crol.

La siguiente progresión requiere la utilización del cortex en la coordinación no usual para el nadador que lo realiza y que utiliza la mileanización profunda en la coordinación usual. Conforme avanza la progresión en dificultad el nadador necesitara abstraerse para llevar la cuenta de la velocidad y del número de brazadas lo que ayudara junto a las repeticiones del proceso a mileanizar las dos coordinaciones de forma progresiva desde las zonas básicas del cerebro a las zonas superiores del cortex.

A fin de aumentar las sensaciones y los estímulos se ha de hacer una retroalimentación (feed-back) cada dos pasos y utilización de materiales que distorsiones las sensaciones como pueden ser las aletas, el pulloboy o las palas. También para aumentar la dificultad y las sensaciones se han de buscar variaciones como puños cerrados, aceleraciones o desaceleraciones de curvas.

Una vez conseguido el control del ejercicio en sus formas más complejas y a distintas velocidades se pueden incluir, siempre variando la forma coordinativa, en los trabajos con objetivo de aumentar el desarrollo.

Para la consecución del objetivo final se necesita de una correcta progresión en distancia, dificultad y en la utilización del raciocinio del nadador y bastante tiempo.

Coordinación abierta es cuando un brazo termina la brazada el otro esta aumentando la fuerza de sustentación delante del hombro. Coordinación cerrada es cuando un brazo termina el movimiento hacia afuera-atrás-abajo el otro esta terminado la brazada.

Ejercicios

x * 25 haciendo aeróbico ligero:una serie coordinación abierta otra serie coordinación cerrada.

x * 50 haciendo aeróbico ligero: 25 coordinación abierta; 25 coordinación cerrada.

x * 25/50 haciendo: aeróbico ligero: dos ciclos coordinación abierta dos ciclos coordinación cerrada.

x * 25/50 haciendo: aeróbico ligero: dos ciclos coordinación abierta el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada dos ciclos coordinación cerrada el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada.

x * 25/50 haciendo aeróbico ligero: tres ciclos coordinación abierta dos ciclos coordinación cerrada ; dos ciclos coordinación abierta tres ciclos coordinación cerrada.

x * 25/50 haciendo aeróbico ligero: tres ciclos coordinación abierta dos ciclos coordinación cerrada ; dos ciclos coordinación abierta tres ciclos coordinación cerrada. Y haciendo siempre el primer ciclo con los puños cerrados y el último con finales explosivos de la brazada.

x * 25/50 haciendo: dos ciclos coordinación abiertas al 60% dos ciclos coordinación cerradas al 80% dos abiertas al 80% dos cerradas al 60%.

x * 25/50 haciendo cuatro ciclos coordinación abierta progresivos del 60% al 90% ; cuatro ciclos regresivos del 90% al 60%.

x * 25/50 haciendo cuatro ciclos coordinación abierta progresivos del 60% al 90% ; cuatro ciclos regresivos del 90% al 60%.

x * 25/50 haciendo: nueve ciclos de la siguiente manera tres veces uno abierto, otro punto muerto, otro cerrado progresivos en cada bloque de tres del 60% al 90%. Luego igual pero regresivo y al revés.

Coordinación abierta es cuando un brazo termina la brazada el otro esta aumentando la fuerza de sustentación delante del hombro. Coordinación cerrada es cuando un brazo termina el movimiento hacia afuera-atrás-abajo el otro esta terminado la brazada.

Fuente:todonatacion.com