Objetivo: Mejora de la coordinación trazada recobro.

La progresión busca la mejora de la imagen tridimensional en el espacio, la compresión y reflexión de los acoplamientos de los distintos segmentos.

Ejemplo de cómo se realiza el ejercicio: Cuando un brazo izquierdo toca la axila el derecho que se encuentra parado delante de su hombro inicia la trazada acuática mientras el brazo que a tocado la axila (el izquierdo) termina el recobro y se queda parado delante de su hombro hasta que el brazo derecho después de haber terminado la trazada haga el recobro y llegue a tocar la axila es entones cuando el brazo izquierdo inicia su trazada y el derecho termina el recobro y se queda esperando a que el otro brazo toco la axila. Esto se haría igual ya sea la oreja, la axila o el muslo.

Nota: Este ejercicio se pueden aun multiplicar las opciones si el brazo que no trabaja en vez de encontrarse delante de su hombro le hacemos esperar al final de la trazada pegado al muslo. Además esta última opción permite que el rolido de los hombros sea más amplio.

Se realizan coordinaciones no específicas con el propósito de mejorar la coordinación general. La progresión se inicia con ejercicios de gran sencillez para terminar con lo más complejos.

Explicación del nombre de los ejercicios. Son todas las formas coordinativas muchas de ellas no espeficicas del nado.

Punto muerto: Un brazo espera al otro delante de su hombro. Solo traiciona un brazo cada vez.

Cuando toco oreja: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la oreja. Solo traiciona un brazo cada vez.

Cuando toco axila: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la axila. Solo traiciona un brazo cada vez.

Cuando toco muslo: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la axila. Solo traiciona un brazo cada vez.

Z * 25/50 punto muerto.

Z * 25/50 cuando toco oreja.

Z * 25/50 cuando toco axila.

Z * 25/50 cuando toco muslo.

Z * 25/50 X ciclos de cada tipo de coordinación

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X ciclos cuando toco muslo

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X ciclos cuando toco axila

Z * 25/50 X ciclos cuando toco axila; X ciclos cuando toco muslo

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X ciclos cuando toco axila ; Y ciclos punto muerto

Z * 25/50 X ciclos cuando toco muslo ; X ciclos cuando toco oreja ; Y ciclos punto muerto

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X ciclos cuando toco axila ; Y ciclos punto muerto. Haciendo el movimiento arriba adentro con el puño cerrado en todos los ciclos.

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; Y ciclos cuando toco axila ; H ciclos cuando toco muslo ; Y ciclos punto muerto

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; Y ciclos cuando toco axila ; H ciclos cuando toco muslo ; F ciclos punto muerto

Z * 25/50 X ciclos de cada tipo de coordinación haciendo uno con el puño cerrado otro con la mano abierta.

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X+1 ciclos cuando toco axila ; X+2 ciclos cuando toco muslo ; X+3 ciclos punto muerto

Z * 25/50 X ciclos de cada tipo de coordinación . haciendo un ciclo finales de brazada fuertes un ciclo fínales de brazada normales.

Z * 25/50 X ciclos de cada tipo de coordinación . haciendo siempre el movimiento abajo-afuera más profundo de lo necesario.

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X+1 ciclos cuando toco axila ; X+2 ciclos cuando toco muslo ; X+3 ciclos punto muerto. Y haciendo un ciclo finales de brazada explosivos otro ciclo finales de brazada normales.

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X+1 ciclos cuando toco axila ; X+2 ciclos cuando toco muslo ; X+3 ciclos punto muerto. Y haciendo un ciclo finales de brazada explosivos otro ciclo finales de brazada normales. Y también haciendo la primera parte de la brazada con el puño cerrado.

Fuente:todonatacion.com