Esta dieta la he encontrado en un foro de suplementos nutricionales para deportistas. ¿que os parece?

Hola señores, pues eso posteo mi nueva dieta de cara al volumen. Estoy haciendo pruebas y voy a diferenciar los dias de entreno con los de no entreno. Datos:

Edad: 27
Peso: 74
Altura: 1.77
Grasa: 15%
Entreno: Lunes, Miercoles y Viernes

Dieta L-X-V
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4:00
10gr MAP

7:15
Batido Proteina CFM 38gr
NAG 10gr
Pranzo + Opttovite

7:45
Tortilla 100gr claras con 15gr Harina de Avena
2 Yogures
70gr Avena
Zumo
Pharmaton Complex + 1gr Vitamina C

10:00
1 Pechuga de pollo
80gr Arroz

12:00
Batido Caseina 40gr
Frutos Secos 25gr (Almendras) + 4 Capsulas Omega 3

14:00
100gr Arroz
250gr Ternera
1 Platano

17:00
Barrita de Avena
Batido Proteina CFM 38gr
Infusion Boldo + Extractos (alcachofa, cardo mariano, cola de caballo y diente de leon)

19:30
100gr Arroz
2 Latas Atun al natural

20:00
Animal PAK

21:00
10gr Glutamina

21:30
10gr BCAA`s + Animal Nitro
NO Xploit
2 Cucahradas de MCT
40gr Vitargo


22:00 -> 23:00 ENTRENO


23:00
40gr Vitargo
NAG 10gr
Batido Proteina CFM 38gr

23:30
Verdura con 400gr pollo o pescado

00:30
Batido Caseina 40gr



En esta dieta creo que deberia de subir las calorias, pero a no ser que me digais lo contrario, hare la prueba e ire viendo que tal va.


Dieta M-J-S-D
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7:15
Batido Proteina CFM 38gr
NAG 10gr
Pranzo + Zimadoce (Sabado y Domingo NO)

7:45
Tortilla 100gr claras con 15gr Harina de Avena
2 Yogures
70gr Avena
Zumo Natural Naranja
1gr Vitamina C + Animal PAK

10:00
1 Tortilla de patata 1/2

12:00
Batido Caseina 40gr
Frutos Secos 25gr (almendras) + 4 Capsulas Omega 3

14:00
Menú (intentando carbos + protes y de postre platano)

17:00
Batido Proteina CFM 38gr
Barrita casera de avena

19:30
100gr Arroz
2 Latas Atun al natural

22:00
Verdura con 400gr pollo o pescado
2 Capsulas Omega 3
2 Capsulas Omega 6

00:00
Batido Caseina 40gr

En esta dieta he eliminado el MAP por el alto coste que tiene y he reducido considerablemente tanto las protes como los hidratos, apesar de ello, los totales son bastante buenos (creo).

Bueno, espero vuestras criticas como siempre con los brazos abiertos :shoot

Un abrazo y gracias por adelantado

Hola buenas tardes,

Desde mi punto de vista me parece MUY COMPLICADA. Te aseguro que para tener un buen volumen o conseguirlo no tienes que liar tanto las comidas y por supuesto, no tienes que tomar tanto suplemento.

Además he visto que no incluyes pastas, pan o ensaladas (que son también parte fundamental de la nutrición de todo culturista) que no solo el arroz y la avena es rico en carbohidratos. (eso si, siempre integrales que tendrán mejores beneficios).

Mira todo lo que tomas en un solo día, 3 días a la semana:

Dias de entreno -Lunes, Miércoles y Viernes-

Batido Proteina CFM 38gr
Batido Caseina 40gr
Batido Proteina CFM 38gr
Animal PAK
10gr Glutamina
10gr BCAA`s + Animal Nitro
NO Xploit
2 Cucahradas de MCT
40gr Vitargo
40gr Vitargo
NAG 10gr
Batido Proteina CFM 38gr
Batido Caseina 40gr

La caseína es mejor tomarla antes de acostar ya que se trata de una proteína de liberación sostenida y te va a proporcionar durante la noche una ingesta lenta y constante de proteínas en el músculo. Sin embargo, durante el día pierde su eficacia, porque estás consumiendo proteínas (en polvo, en la comida...) cosa que no ocurre por la noche.

Demasiados productos y sobre todo descoordinación de horas de comida y horas de suplementos. Te falta una comida -por ejemplo- (que no suplemento) antes de entrenar con lo que podías suprimir todo antes de entrenar excepto el animal Nitro, que digamos que es el empuje en el entrenamiento.

Si debes subir de calorías durante los días de entreno pero si quieres un buen consejo, es que entrenes a diario cambiando los grupos musculares de un entrenamiento a otro. De esta forma estarás trabajando directa e indirectamente todos los músculos, con la consiguiente ganancia.

Dias de no-entreno -Martes, Jueves, Sabado y Domingo-

Esto es lo que tomas a pesar de no entrenar estos días (al menos martes y jueves):

Batido Proteina CFM 38gr
Pranzo + Zimadoce (Sabado y Domingo NO)
1gr Vitamina C + Animal PAK
4 Capsulas Omega 3
Batido Proteina CFM 38gr
2 Capsulas Omega 3
2 Capsulas Omega 6
Batido Caseina 40gr

¿6 Cápsulas de Omega3 diarias? ¿Y porque no sustituyes estas capsulas por alimentos ricos en Omega 3? Te vas a beneficiar en gran medida si sustituyes lo artificial por lo natural ¡anda que no hay alimentos ricos en Omega 3!

Aqui te dejo unos cuantos:

Pescados azules (arenque, caballa, sardina, salmón, trucha, atún, bonito, anchoa o boquerón, jurel o chicharro, lubina, anguila, congrio, cazón, etc.), aceite de pescado, aceite de soja y colza, germen de trigo, mejillones, ostras, berberechos, espinacas, repollo, brécol, nueces, avellanas y pipas de calabaza, etc.


De el domingo puedes hacer el día "desintoxicación" y no tomar nada, al menos dejarás que el cuerpo descanse. O bien solamente tomar proteínas y el suplemento vitamínico.

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Lo que tienes que tener en cuenta siempre es que los alimentos no pueden ser sustituidos por suplementos, mucho menos en la dieta de un culturista. Todo lo que tienes que suplementar es Proteína + Creatina + Vitaminas, nada más. Todos los suplementos que quieras añadir a tu dieta serán siempre secundarios, pero esos tres son fundamentales.

Desde mi punto de vista, esta dieta es demasiado complicada y sobre todo agobiada en el tiempo. Intenta simplificar el día en máximo 6 comidas + suplementos, seguramente te irá mejor. Si subes las calorías ¡NO LO HAGAS CON SUPLEMENTOS! busca alimentos ricos en carbohidratos (como ya te he comentado antes, no solo hay arroz y avena) como el trigo, el maiz, pan, pastas, patatas, etc...

Un saludo y ya nos contarás si has realizado algun cambio y que tal te ha ido.

ya me gustaria poder llevar un control así con mis comidas. me parece muy buena dieta pero algo dificil de llevar a cabo. Yo llevo bastante descontrol con mi dieta (horarios, cantidades, etc...) Creo que es en lo que mas fallo, porque entrono bien (ahí no falto ni un dia).