Dieta equilibrada rica en hidratos de carbono y proteínas para conseguir un aumento muscular sano y saludable.

La musculación consiste en el entrenamiento planificado y sistemático para un desarrollo o mantenimiento de los grupos musculares.

Trata de conservar en los músculos sus cualidades de fuerza de contractilidad y de elasticidad evitando una degeneración precoz por falta de actividad física.

La combinación de una adecuada alimentación y el entrenamiento especifico diario hacen que el cuerpo vaya desarrollando la masa muscular deseada.

INDICACIONES

* No abusar de las proteínas.
* No tomar cantidades demasiado altas.
* Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.
* Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.


DIETA DIARIA

Desayuno:

* Zumo de naranja natural o de pomelo
* 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales

Media mañana:

* Bocadillo de atún
* 1 pieza de fruta

Almuerzo:

* 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
* Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
* Pan
* 1 plátano

Merienda:

* 30 gr. de frutos secos
* 1 yogur desnatado
* 1 sándwich de pavo y queso

Cena:

* Verduras con patatas cocidas
* Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
* Pan
* 1 pieza de fruta

Antes de acostarse:

* 1 yogur desnatado


TEN EN CUENTA

* Acudir cada día al gimnasio para entrenar tu cuerpo.
* Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.


Fuente:dietas.net