Dieta Extra definición fitness para mujer.

Dietas y recetas para superar la crisis sin dejarnos mucha pasta.

Moderadores: Pedro25, Roberto

Dieta Extra definición fitness para mujer.

Notapor Moderador » Dom Feb 22, 2009 4:28 am

La presente dieta baja en carbohidratos, rica en proteínas y fibras con cantidades de grasa controladas, resultará excelente llevarla a cabo cuando desees conseguir una definición máxima y deshacerte así de la grasa que recubre tus músculos, dejando a la vista los resultados de tu entrenamiento.

DESAYUNO

* 3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas, especias o un poco de mostaza si apetece)
* 250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de fructosa) con café descafeinado y/o té verde.
* 1 manzana con piel (opcional)

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones que completarán el desayuno:

* 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”
* 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas
* 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena
* 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.

MEDIA MAÑANA

Elegir una de las opciones:

* 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
* 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
* 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
* 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light) + una ensalada verde pequeña.


COMIDA

* Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.
* 150 gramos de pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera, cocinada a la parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.
* Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Elegir una de las opciones:

* 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
* 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
* 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal
* 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light ni descremado) + una ensalada verde pequeña.

CENA

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Dieta "Extra definición" Elegir una de las 2 opciones:

* 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…
* 150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha, cocidos, al vapor…

-Infusión sin azúcar (edulcorada)
Moderador
 

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