Perder peso disminuyendo el porcentaje de grasa corporal es uno de los enfoques mas correctos al momento de proponerse un programa de reducción de medidas, en donde la alimentación juega un papel muy importante.

Establecer la cantidad de alimentos y su aporte calórico puede ser determinante para el logro de los objetivos, en algunos casos y durante períodos breves de tiempo puede ser necesario recurrir a una dieta baja en calorías pero que nos de suficientes nutrientes.

La dieta que se presenta a continuación provee apenas 1070 calorías para el día, así es que consulta a tu médico antes te atreverte a realizarla porque puede no ser conveniente para tu condición física y necesidad calórica diaria.

calcular proteínas en la dietaComo podrás ver con esta dieta difícilmente tendrás hambre porque recomienda hacer seis comidas diarias y muy nutritivas. En lo que es radical es en la eliminación de grasas.



Dieta de 1070 calorías, menú semanal

Con 125,5 gr. de H.C.(52%), 65 gr. de proteínas ( 24%), y 29,5 gr. de grasas (26%)

Desayunos (equivale a 155 Kcal.) a elegir entre:

* 200 ml de leche desnatada con cafés o té + 30 gr. de cereales.
* 200 ml de leche desnatada con café o te + 30 gr. de pan + 5 ml de aceite.
* 150 ml de leche desnatada con café o te + 200 gr. de fruta fresca.
* 100 ml de leche desnatada con café o te + 20 gr. de pan + 20 gr. de mermelada sin sacarosa + 100 gr. de fruta.

Media mañana (equivale a 53 Kcal.) a elegir entre:

* 10 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té.
* 150 ml de leche desnatada con café o té.

Almuerzos y cenas (equivalen a 345 Kcal.) a elegir entre uno de los siguientes menús:

Menú 1

* 100 gr. de pasta cocida + 50 gr. de tomate.
* 100 gr. de ternera plancha.
* 1 yogur desnatado no azucarado.
* Ensalada con: 100 gr. de arroz cocido + 50 gr. de pollo + 100 gr. de pimiento rojo + lechuga + 2 cucharadas de salsa vinagreta.
* 1 quesito desnatado.

Menú 2

* 100 gr. de verduras + 50 gr. de zanahorias + 50 gr. de patata (todo rehogado).
* 100 gr. de pescado a la plancha + 100 gr. de tomate crudo.
* 100 gr. de fruta fresca.
* Ensalada con: 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 100 gr. de zanahoria rallada

Menú 3

* 100 gr. de pollo a la plancha + 100 gr. de patata asada.
* 1 yogur desnatado.

Menú 4

* Sopa de arroz con pescado: 30 gr. de arroz + 50 gr. de pescado + 5 ml deAceite de Oliva.
* 2 quesitos desnatados.
* 250 gr. de fruta.

Menú 5

* 100 gr. de espárragos + 10 gr. de mayonesa baja en calorías.
* 100 gr. de merluza hervida + 100 gr. de patata hervida.
* 100 gr. de fruta.

Menú 6

* 200 gr. de coliflor rehogada.
* 100 gr. de ternera plancha + 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 15 ml. de aceite.
* 100 gr. de fruta.

Merienda y antes de dormir (equivale a 85 Kcal.) a elegir entre:

* 100 ml de leche desnatada con café o té + 20 gr. de pan tostado + 5 ml de aceite.
* 20 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té.

Notas adicionales

Los menús que no llevan aceite pueden ser condimentados con una cucharada sopera (10 ml)

En los intervalos entre comidas se puede tomar una cantidad libre de líquidos acalóricos (agua, infusiones, etc.).

Fuente:puntofape.com