HOla, soy Toro-CNP y frecuento esta web ya que aporta mucha informacion, tenemos a un buen experto y ademas es como una Family. (Jaja, en serio). Pues bueno pondre mis datos y las rutinas que vaya haciendo.

Edad: 18
Peso: 75 Kg

Lunes: Pecho y Triceps
PECHO:
1- Press de banca ( mancuerna ) 4x 10,8,8,6.
2- Press inclinado ( mancuerna ) 4x 10.8.8.6.
3- Cruces es polea alta 4x 10,8,8,6.
4- Aperturas 3x Fallo.

TRICEPS:
1- Press polea 3x 10,8,6.
2- Press tumbado ( no francés) 3x 10,8,6.
3- Patada trasera 3x 10,8,6.

Martes: Hombro y Piernas
HOMBRO:
1- Press militar ( peso libre ) 4x 10,8,8,6.
2- Elevaciones frontales ( polea ) 4x 10,8,8,6.
3- Elevaciones laterales ( "pajaros" ) 4x 10,8,8,6.
PIERNAS:
1- Sentadillas 4x 12
2- Femoral tumbado 4x 12
3- Gemelos 4x 12

Miercoles: Espalda y Biceps
ESPALDA:
1- Jalón al pecho 4x 10,8,8,6.
2- Jalón tras nuca 4x 10,8,8,6.
3- Remo ( peso libre ) 4x 10,8,8,6.
4- Trapecio 4x 10,8,8,6.
BICEPS:
1- Curl alterno mancuerna 3x 10,8,6.
2- Curl barra 3x 10,8,6.
3- Martillo 3x 10,8,6.

Jueves, viernes y sabado repito por orden y por ahora solo descanso los domingos. Me va muy bien junto a suplementos deportivos he conseguido un aumento de 12 Kg ademas de un buen volumen, y mucha fuerza muscular. Os animo a probar esta rutina con resultados garantizados.

SUPLEMENTOS ATUALES:

1- Anabol 5 ( Nutrex )
2- Nitrix ( BSN )
3- Proteina Formel 90 ( Mammut )