Lo primero un saludo al Foro! : D

Abro este diario con la intención de ir apuntando en el mis entrenos y escuchar consejos y criticas si se tercia.

Edad: 38 años
Tiempo entrenando casi 4 años
Peso actual 79,5Kg.
Altura: 1,83 creo..
Objetivo: Volumen magro, añadir 3 kilitos magros este año sea como sea...


A ver si este año me va mejor que el pasado...
El último año fué así:




79Kg 27 Septiembre 2011

Saludos!

Entreno del Viernes


Buenas sensaciones, entreno finalizado sin llegar al agotamiento total y mejora en todas las marcas

Se nota que estoy comiendo mucho más
Suplementación con creatina Off
Suplementación con BCAAs 10gr. post-entreno con 40gr. de aislado.
Suplementación con perlas de O3 destilado molecularmente 9gr. al día

Peso actual 79,7


Saludos!

[SIZE="3"]Entreno de Hoy[/SIZE]

Hoy han salido todas las repes por lo que la fuerza a aumentado levemente en el press militar sentado.


+ ...


Saludos!

Levantas un montón de peso. Enhorabuena.

Las dominadas lastradas son impresionantes!!!.

Puedes usar fitbook.es para insertar gráficas de las evoluciones de peso y las medidas corporales.

Fitbook.es - Ponte en forma - Registra tus logros

Sigue poniendo tus entrenamientos-

Saludos.

Duro entrenamiento ....

Sigue poniendo el entrenamiento.

Bienvenido al foro.

Gracias!!

Ojo que las repeticiones es el total de 3 miniseries rest pause (...), y en los gráficos está mi entreno y el de mi compañero. El que levanta mucho es mi compi de entreno xD
Saludos! : )

Que bueno eso de estar en volumen....

comida de ayer:


Comida de hoy


Y a todo esto estoy en descarga (3 días sin entrenar).
Hasta el Viernes no hay entreno

Me acaban de llegar estas barritas


Y como no podía ser de otra manera ya me he comido una de cada, dentro de un rato a comer... xDDD

Bien con el entrenamiento y bien con la comida.

Sigue así y subirás de musculo mes a mes.

Enhorabuena.

Entreno de hoy


Leve aumento en las cargas...
pecho de 70K a 75K
press militar de 40K a 42,5K
Dorsal polea baja 3 repes más que la última vez.

Saludos!

Entreno de hoy:


Como ha resultado un entreno fácil hemos añadido un par de ejercicios auxiliares (aperturas de pecho en máquina y polea con cuerda para tríceps).

peso actual 79,3Kg.


Estoy comiendo bastante, tomando un batido de 40gr. de aislado post entreno y unas 3 barritas al día, pero de momento no subo. Siempre que termino de definir pasan 2 o 3 semanas hasta que empiezo a aumentar de peso.

Comida de hoy:
Entrecot de carne de caballo con arroz


Saludos!

Entreno de hoy

Entreno de hoy:

* La semana que viene subimos un 10% la carga o cambiamos de ejercicio...



Saludos!

Entreno de hoy:


Con la DC de 4 días hay poco volumen de entrenamiento así que hemos hecho un par de ejercicios más. Concretamente han sido 4 series de press plano con mancuernas (25x?,30x?,40x7 con ayuda,30x?) y unos abdominales.

Saludos!

Entreno de hoy


En peso muerto he hecho varias series de 80Kg. con el objetivo de corregir la técnica, estaba [url="http://www.todo-spam.com"]Rafa Cedrés[/url] de todo-spam.com y me ha estado corrigiendo la técnica. Al parecer me falta elasticidad para poder hacerlo correctamente y arrancar desde el suelo sin redondear la espalda

Como extra hemos hecho unas series de press con mancuernas
Peso actual 80.3Kg
Porcentaje de grasa en el abdomen 8,7% (aprox. + 1% de grasa corporal )