Nombre: Dani
Edad: 19 ( casi 20 )
Peso: 73 ( inicio )
Meta: 80 ( 10-12% grasa )


Me gustaria poder empezar este lunes ya y cada semana apuntar las mejoras .


Rutina:

Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12


Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20

Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda

Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8



Dieta y suplementos : ( mas o menos )


7:00 : Nitrix

8:30 : Avena ( ya mirare mas o menos los gramos ) + yogur + cafe

10:30: 2 Tostadas integrales ( pechuga de pavo + oregano + ajo + untadas con tomate )

12:00: Toma de Crash 5000

13:00: Toma de xxL Booster

Gimnasio

15:30-16: nitrix ( antes de comer )

17:00: 6 Claras de huebo ( ahorrando para el proximo pedido xD ) y 2 tostadas integrales ( solo untadas con tomate ) + Cafe

20:00: Merluza o Pechuga de Pollo con mini ensalada ( zanahoria, lechuga, cebolla )

22:00-23:00 : 30g Frutos secos y a dormir.



Opiniones , empezare a poner "record" de quilos en los ejercicios y eso cuando llege a la rutina y dieta adecuada... xD


Saludos!! pronto Fotos! xD

Ahora lo importante es que lo empieces y que vayas aumentando el ritmo.

Lo que si creo es que deberías poner fotos de cómo estas empezando para que, dentro de unos meses, podamos compararte. Lo típico de EL ANTES - EL DESPUÉS (jajajajajajajaja es patético lo se pero no deja de ser cierto)



Un saludo campeón