NOMBRE:CARLOS PESO:66,100Kg
ALTURA:180CM
EDAD:19
OBJETIVO: 70kg
Rutina:
PECHO
1: Inclinao con barra 3series
2: Plano en makina 3series
3: Declinao en la multipower 3series
4: Apertura inclinao con poleas 3series
5: Fondo paralelas 3series

ESPALDA
1: Dominadas 4series
2: Barra echao palante asta las abdominales 4series
3: Poleas desde arriba cn remo cerrado 4series
4: Poleas sentao cn remo cerrado biserie cn makina sentao acia atras 4series

BICEP Y TRICEP(son 3 series entre serie y serie un descanso de 15 a 20 segundos y en los cmabio de makinas de 2 a 3 min de descanso)
1: Press plano de tricep en multipower biserie con curl sentado un poko inclinado cn mancuernas
2: Rompe craneo cn mancuernas biserie martillo con mancuernas
3: Tricep cn polea cn barra dobla y biceps con polea barra recta de pie
HOMBRO
1: Mancuernas laterales 3 series
2: Pres cn barra de pie por delante y por detras 3 series
3: Mancuernas forntales biserie cn remo al cuello cn manos juntas 3 series
4: Deltoides posterior en makina biserie cn pres en makina 3 series





Alguien save de algun programa para apuntar las rutinas??

NOMBRE:CARLOS PESO:70Kg
ALTURA:180CM
EDAD:19
OBJETIVO: 72kg
Rutina:
PECHO
1: Pres con mancuernas plano4series
2: Pres inclinado en multipower4series
3: Apertura cn mancuernas banco inclinado 4series
4: apertura en makina biserie con cruce en poleas desde arriba3series
5: Cruce en polea desde abajao 3series
ESPALDA
1: Dominadas4series
2: Remo makina cn pesas4series
3: Barra echao palante asta las abdominales biserie con Poleas desde arriba cn remo cerrado 4series
4: dorsales en las poleas cn la barra hasta el cogote 4series
HOMBROS
1: Pres con barra al cogote 3 series
2: Laterales cn mancuernas biserie con forntal cn una barra en banco un poco inclinado 3 series
3: Barra hasta la barbilla 3 series
4: En polea lateral 3 veces seguias un brazo y despues el toro sin sin parar
5: 3 series
no me se los nombres....xD