¿cual es la mejor rutina de entrenamiento ganar musculo?

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¿cual es la mejor rutina de entrenamiento ganar musculo?

Notapor javier » Vie Ene 28, 2011 8:20 pm

Hay muchas teorías sobre cual es la mejor rutina, cuántos días debemos entrenar, cuántas repeticiones hay que hacer, con qué intensidad....
Lo cierto es que todas las rutinas funcionan siempre y cuando se ejecuten correctamente, mantengamos la constancia y llevemos una dieta adecuada.
La clave para progresar es la estimulación muscular y la mejor manera de llevarla a cabo es variando la rutina cada 8 ó 10 semanas.
Si nuestro cuerpo se acostumbra a una determinada rutina llegará un momento en el que nos estancaremos y dejaremos de progresar, por eso hay que sorprender a nuestros músculos con distintos ejercicios, variando los entrenamientos.
Podemos incluir 20 minutos de ejercicio aeróbico antes de comenzar con las pesas, ya que fortalece el corazón, aumenta la capacidad pulmonar y quema calorías. Además nos ayudará a romper con la rutina. El tiempo que le dediquemos a la actividad aeróbica dependerá de cuáles sean nuestros objetivos: puede variar entre 20 y 60 minutos y de tres a cinco días a la semana.
javier
 
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