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Rutinas y entrenamientos

- ¿cual es la mejor rutina de entrenamiento ganar musculo?

Hay muchas teorías sobre cual es la mejor rutina, cuántos días debemos entrenar, cuántas repeticiones hay que hacer, con qué intensidad....
Lo cierto es que todas las rutinas funcionan siempre y cuando se ejecuten correctamente, mantengamos la constancia y llevemos una dieta adecuada.
La clave para progresar es la estimulación muscular y la mejor manera de llevarla a cabo es variando la rutina cada 8 ó 10 semanas.
Si nuestro cuerpo se acostumbra a una determinada rutina llegará un momento en el que nos estancaremos y dejaremos de progresar, por eso hay que sorprender a nuestros músculos con distintos ejercicios, variando los entrenamientos.
Podemos incluir 20 minutos de ejercicio aeróbico antes de comenzar con las pesas, ya que fortalece el corazón, aumenta la capacidad pulmonar y quema calorías. Además nos ayudará a romper con la rutina. El tiempo que le dediquemos a la actividad aeróbica dependerá de cuáles sean nuestros objetivos: puede variar entre 20 y 60 minutos y de tres a cinco días a la semana.
javier
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Registrado: Mar Feb 09, 2010 6:06 pm
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