Forma de ejecución

El nadador o nadadora realiza normalmente la fase acuática de la braza, pero una vez que ha llegado al final de esta, brazo casi estirado y pegado al muslo, el brazo retorna a la posición anterior al final de la brazada, al momento de máxima flexión del codo, después de la fase de empuje.

Indicaciones

Aumenta la focalización sobre la fase más importante de la brazada, así como contribuye a mejorar los finales de esta.
Realizado periódicamente o con palas mejora la potencia de los músculos extensores del brazo.

Me gusta utilizarlo especialmente para aumentar las sensaciones que provoca el final, si les pedimos que realicen el primer final con el puño cerrado y el segundo fuerte y con la palma abierta, técnica de contraste, aumentaremos las sensaciones que provoca el final de la brazada.

También es muy útil utilizándolo junto con el ejercicio básico de crol sin recobro o con recobro acuatico o con el ejercicio básico de crol punto muerto.

Puede utilizarse de muchas maneras:

8 * 25 descanso 10”, crol dos finales por brazada

8 * 25 descanso 10”, crol tres finales por brazada, haciéndolos progresivos 1 a 3 (es decir cada final lo hago mas potente que el anterior)

6 * 50 c1’ 25 con un solo brazo 25 con el otro; haciendo dos finales por brazada

12 * 25 c35” haciendo dos finales por brazada el primero con el puño cerrado el segundo explosivo.

6 * 75 d20” haciendo 25 dos finales + 25 punto muerto y dos finales + 25 sin recobro y dos finales

Fuente:todonatacion.com