Se puede conseguir aumentar la masa muscular y perder peso (grasa) al mismo tiempo, aunque el sistema es complicado de seguir.

1º Hay que seguir entrenando como en fase volumen (pocas repeticioes con mucho peso).

2º Hay que gastar diariamente mas calorias de las que se consumen.

3º Hay que tomar suficientes proteinas al dia para alimentar el musculo.

4º Las calorias y las proteinas tienen que estar MUY repartidas a lo largo del dia.

5º Los hidratos de carbono se deben tomar principalmente antes de entrenar.

Varios de estos puntos entran en conflicto entre si.

¿como se pueden tomar 2.5 gramos de proteinas por kilo corporal al dia sin subir exageradamente la ingesta de calorias?
Usando proteinas de suero con agua (tienen un gran aporte de proteinas y muy pocas calorias).

Hay que comer 6 veces al dia y no pasar mas de 3 horas seguidas sin comer (excepto por la noche, evidentemente).

El sistema es agotador (cada dia, al gastar mas calorias de las consumidas, acabaremos agotados, es normal).

Este sistema, es menos efectivo que el de toda la vida de hacer Fase Volumen / Fase Definición (la ganancia neta de musculo al cabo de un año es menor), pero a muchos no nos gusta estar hinchados durante el invierno y nos gusta mantenernos en forma todo el año (yo siempre tengo los abdominales marcados, aunque nunca llegue a tener las piernas o el pecho enormes).

Me gustaría saber si estos consejos también sirven para las chicas, ya que a mi me gustaría estar más definida y ganar un poco de músculo pero no quiero engordar, incluso me vendría bien perder algún kilo.

Si tomo algún quemagrasas con cafeína o taurina (como guarana kick speed, por ejemplo) puedo conseguir lo mismo pero evitando el cansancio?. Soy una persona muy activa y quiero segir igual (si puede ser, claro).

Espero tu respuesta. Gracias.