Inauguramos una nueva sección, que creemos que puede ser útil para todos nosotros: Diario de un culturista.

Para que sea entendible y todos podamos ir viendo vuestro progreso, hay que seguir unas pautas.

1º : Todos los diarios deberán tener como título Diario de (seudónimo) para que podamos saber a quién pertenece. En nuestro caso sería Diario de amigo NUTRITION

2º : A la hora de indicar la rutina, es preferible que sea semanal, es decir, publicar lo que hemos hecho durante 1 semana de entrenamiento. Sólo tendremos que escribir la fecha ( p.ej : del 1.01.09 al 07.01.09)

3º : Clasificaremos nuestra rutina por dias de la semana. Si entrenas 4 días a la semana, pues empezaremos con algo así como:

DIA 1: PECHO Y TRICEPS

Press Inclinado

Press Banca idem

Aperturas en banco declinado

TRICEPS

Flexiones entre bancos

Press banca agarre estrecho

Extension triceps acostado

Así hasta completar los días que hemos entrenado en la semana. También, en vez de Dia 1 puedes indicar si se trata de lunes, martes... etc... también debemos indicar las series y repeticiones que realizamos.

4º : Ahora que ya tenemos nuestra rutina de entrenamiento, podemos indicar la rutina de suplementos que tomamos. Por supuesto, no hace falta publicarlo por día, ya que se supone que todos los días de entreno hay que tomarse los mismos suplementos, simplemente debemos indicar a qué hora del día los tomamos. Un ejemplo:

Desayuno

-Creatina, Vitaminas y Nitrix

Media mañana

- Carbohidratos

Almuerzo

Media tarde

-Antes de entrenar, carbohidratos - creatina. Después de entrenar, proteínas.

Cena

- Glutamina y Proteínas antes de acostarme.


(Por supuesto, esto es sólo un ejemplo)

Esta sería la pirámide de suplementos fundamentales (cortesía de pesas.org)



Claro que esta parte de suplementos es libre y voluntaria, pero creo que es bueno comentarlo por si hay alguien que no sabe como combinar los suplementos o por si el autor del diario toma suplementos en exceso o en defecto.

Y ya, como colofón, si el autor del diario quiere publicar fotos de su progreso, pues estupendo.

Todo el mundo puede comentar las rutinas publicadas pero siempre teniendo en cuenta el respeto hacia el autor y la educación a la hora de responder. La rutina es suya y estamos aqui para aprender y ayudar, no para criticar.

Aqui os dejo un modelo de rutina de entrenamiento (cortesía de sobreentrenamiento):



Gracias a todos por vuestra confianza. Esperamos que esta sección se llene de gente haciéndonos ver que el trabajo y la constancia, dan grandes resultados.