Si os sobran unos kilitos y quereis adelgazar aquí encontrareis unos consejos que os servirán de guía para adelgazar y manteneros en forma.

- Comer sano pero no de forma monótona, hay que cambiar los hábitos de alimentación para que comer de forma equilibrada se convierta en una costumbre y no en algo impuesto. Tendremos que ir introduciendo los buenos hábitos poco a poco porque sería muy difícil y demasiado sacrificado cambiar todas nuestras costumbres de golpe. Si los vamos adoptando de uno en uno se convertirán en algo natural y no implicarán sacrificio.

- Debemos fijarnos objetivos a largo plazo, todo el tejido adiposo que hemos acumulado durante meses o años no va a desaparecer en unos días. Además cuanto más tardemos en perder la grasa más fácil será mantener el nuevo peso.
Por ejemplo, si nos fijamos como objetivo perder 250 gramos a la semana puede que no parezca mucho y seamos capaces de cumplirlo sin grandes sacrificios, si lo hacemos, al cabo de un año habremos perdido 12 kilos.

- Comer a menudo pero pequeñas cantidades, si comemos con frecuenciia el cuerpo no pasará hambre y no sentirá la necesidad de acumular "reservas" de grasa (esto también nos ayudará a evitar el típico efecto yo-yo de muchas dietas), además al no pasar hambre nos resultará más fácil seguir una dieta sana y comer de forma más saludable, evitaremos tentaciones de "atracar" la nevera y además estaremos de mejor humor.
Lo ideal es comer cinco o seis veces al día, en cantidades moderadas y de forma sana y equilibrada.

- Beber mucha agua, el agua no adelgaza pero si puede llenar el estómago dandole la sensación de saciedad y ayudándonos a comer menos cantidad. Es recomendable tomar un cuarto de litro antes de las comidas pero beber de forma moderada mientras comemos.

- Reducir el azúcar y la grasa, es preferible tomar los carbohidratos por la mañana para que nos proporcionen energía durante todo el dia, pero es fundamental evitarlos por la noche, ya que los que no quememos se convertirán en grasa. Además debemos tener en cuenta que el azúcar engorda más que la grasa, así es que trataremos de reducirla al máximo.
También es muy importante evitar las grasas saturadas, especialmente de los alimentos pre-cocinados y fritos y también del queso, salsas, mantequillas... Debemos acostumbrarnos a aliñar las comidas con especias, que no aportan calorías y harán los platos más sabrosos.

- Aumentar el consumo de proteínas, nuestra dieta debe incluir bastante proteínas, aunque estemos tratando de perder peso, ya que nos ayudará a mantener el tejido muscular.
Un gramo de grasa tiene un 225% más de calorías que un gramo de proteína.
Como regla general, deberemos mantener una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos y muy baja en grasa.