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Alvaro7
 Asunto: 8 consejos para aumentar masa muscular
NotaPublicado: Mié Oct 14, 2009 12:27 pm 
    Punto fundamental: Calorias. Es fisicamente imposible aumentar de masa muscular si se consumen menos calorias al dia de las que se gastan. Es pura fisica, contra esto no hay ningun truco (o se come mas o se gasta menos (esta segunda opcion entra en conflicto con los puntos posteriores).
    Recuerda que cada musculo que quieras que crezca debes agotarlo en tus sesiones de entrenamiento. No vale con hacer unas cuantas series, si no lo agotas no crecerá.
    Obten las calorias necesarias de comidas con poca grasa. Puedes tomar carbohidratos sobre todo si son por la mañana.
    Tienes que tomar suficientes vitaminas durante el dia. Mas de las cantidades diarias recomendadas, ya que estas cantidades están calculadas para dietas basadas en 2000 calorias y normalmente estarás usando dietas de más de 4000 calorias al dia.
    El descanso es muy importante. El crecimiento muscular se produce cuando duermes. Intenta dormir 8 horas diaras. Si no descansas lo suficiente tampoco crecerá el musculo.
    Intenta tomar 2-3 gramos de proteinas por kilogramo de peso corporal diariamente. Estas proteinas debe proceder de la dieta (claras de huevo, atun, leche, carne.....) y de los batidos de proteinas (te resultará más fácil conseguirlo y tus riñones trabajaran menos para digerirlas).
    Olvidate de alcohol, tabaco y en general de cualquier actividad que rompa tu rutina semanas de dieta, descanso y entrenamiento.
    No abandones nunca. No te rindas. Los resultados siempre son a largo plazo. No te marques metas imposibles de realizar (1 kg de ganancia musculo al mes es una muy buena media).


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